Thiền Khí Công Là Gì? Cách Luyện Tập Hiệu Quả Cho Người Mới Bắt Đầu

Bộ môn thiền định được chia thành nhiều loại như: Thiền hành, thiền nằm, thiền chánh niệm…Vậy bạn đã nghe qua thiền khí công bao giờ chưa. Đây được xem là một phương pháp chữa bệnh hiệu quả của người Trung Quốc. Hãy cùng Shan Health tìm hiểu thêm về lợi ích cũng như cách luyện thiền khí công qua bài viết dưới đây. 

Thiền khí công là gì?

Thiền khí công là phương pháp của người Trung Quốc cổ đại dùng để chữa bệnh và rèn luyện cơ thể. Nó bao gồm các động tác di chuyển nhẹ nhàng, thiền định và hít thở để cải thiện sức khỏe và cân bằng cơ thể.

Theo quan niệm cổ truyền Trung Quốc, suy giảm năng lượng tại 12 kinh mạch trong cơ thể là nguyên nhân chính dẫn đến sức khỏe yếu kém và bệnh tật. Phương pháp thiền khí công giúp nuôi dưỡng nguồn sinh lực từ thế giới tự nhiên và truyền vào cơ thể, từ đó nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần. 

Khí công là một bộ môn thể dục dưỡng sinh phổ biến ở Trung Quốc, đặc biệt giữa người trưởng thành và cao tuổi, và cũng có ứng dụng trong võ thuật. Tuy nhiên, các lợi ích của thiền khí công vẫn đang được nghiên cứu và kết luận cụ thể vẫn còn hạn chế.

Lợi ích khi luyện tập thiền khí công

Thiền khí công được ứng dụng nhiều để chữa bệnh. Dưới đây là một số lợi ích của phương pháp thiền này: 

• Giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính: Thiền khí công giúp điều hòa hơi thở và rèn luyện cơ thể nhẹ nhàng, từ đó nâng cao sức khỏe thể chất và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường tuýp 2 và bệnh tim mạch. Nghiên cứu để đưa thiền khí công thành phương pháp điều trị tiêu chuẩn vẫn đang tiếp tục.
• Cải thiện năng lực tập trung: Rèn luyện thiền khí công giúp nâng cao khả năng tập trung, rèn luyện trí nhớ, tự điều chỉnh suy nghĩ và cảm xúc, từ đó cải thiện sự chú tâm trong công việc và sinh hoạt.
• Cải thiện khả năng thăng bằng, giảm nguy cơ té ngã: Nghiên cứu cho thấy thiền khí công giúp cải thiện thăng bằng và giảm nguy cơ té ngã ở cả người lớn tuổi và người trẻ tuổi thông qua việc thực hiện các chuyển động chậm rãi và nhịp nhàng.
• Giảm stress và vấn đề tâm lý: Thiền định trong thiền khí công giúp kiểm soát hơi thở và rèn luyện sự bình tĩnh, giảm lo âu và căng thẳng, nâng cao chất lượng cuộc sống và tâm trí.

Phân loại thiền khí công

Theo Y học Cổ Truyền Trung Hoa, thiền khí công được phân chia thành 2 loại đó là: Khí công chủ động và khí công thụ động.

• Khí công chủ động: Cơ thể thực hiện các động tác có chủ đích để kiểm soát hơi thở, tăng cường năng lượng dương và giải phóng các khu vực tắc nghẽn, từ đó cải thiện tính linh hoạt của cơ bắp.
• Khí công thụ động: Tập trung vào việc tu luyện tâm trí và kiểm soát hơi thở mà không cần vận động bên ngoài, nhằm phát triển tinh thần và năng lượng khí qua sự tĩnh lặng và tập trung.

Kỹ thuật luyện tập thiền khí công hiệu quả

Như đã nói ở trên, thiền khí công được chia thành 2 loại là khí công chủ động và khí công thụ động. Mỗi loại sẽ có những kỹ thuật luyện tập riêng, cụ thể:

• Khí công chủ động: Thực hiện các chuyển động chậm rãi, nhẹ nhàng để giữ cho luồng khí trong cơ thể lưu thông đồng đều khắp các kinh mạch. Người mới nên bắt đầu với video hướng dẫn trực tuyến hoặc tham gia lớp học với sự hướng dẫn của chuyên gia. Thực hành theo nhóm là điều kiện lý tưởng để tăng cường kết nối và hiệu quả.
• Kỹ thuật thiền khí công thụ động: Tập trung tinh thần, bắt đầu bằng việc ngồi thẳng lưng, nhắm mắt, hít thở bằng cơ hoành, duy trì tư thế thoải mái ít nhất 10 phút, tập trung vào quỹ đạo hơi thở. Nhắm mắt và tưởng tượng đến niềm vui, hạnh phúc hoặc sự thư thái để tạo ra năng lượng tích cực bên trong cơ thể.

Lưu ý cần biết khi tập thiền khí công

Khi luyện tập bộ môn thiền này, người tập cần lưu ý một vài điều như sau để mang lại hiệu quả sau khi luyện tập:

• Chọn tư thế ngồi thiền thoải mái: Ngồi trong tư thế thoải mái nhất, có thể khoanh chân hoặc ngồi bình thường, nhưng cần giữ thẳng lưng để tránh đau đớn và ảnh hưởng đến kết quả thiền.
• Thời gian ngồi thiền: Đối với người mới, thời gian thiền nên bắt đầu từ khoảng 10 phút. Sau đó, có thể tăng dần lên 15, 20 hoặc 30 phút, nhưng không nên ngồi quá lâu để tránh tác động tiêu cực.
• Nơi ngồi thiền: Để mang lại hiệu quả tốt hơn, bạn nên chọn nơi yên tĩnh để thực hành thiền. Tránh ngồi thiền tại những nơi ồn ào vì điều này sẽ làm bạn mất tập trung, không đạt được hiệu quả như mong muốn:
• Kết hợp cùng chuông xoay: Thiền chuông là một sự kết hợp hoàn hảo. Thiền giúp thanh lọc tâm trí, giảm các bệnh mãn tính. Âm thanh của chuông giúp giảm stress và căng thẳng vô cùng hiệu quả. Vừa thiền vừa nghe âm thanh từ chuông xoay giúp tâm trạng của bạn được tốt hơn, mang lại hiệu quả cao khi luyện tập thiền. 

Thông tin trên bài viết chỉ rõ các lợi ích cũng như kỹ thuật ngồi thiền khí công hiệu quả. Rất hy vọng, bài viết mà Shan Health biên tập mang lại nhiều điều bổ ích đối với bạn đọc.