Thiền Vipassana là gì? Thiền này có công dụng như thế nào? Cách thực hành thiền Vipassana ra sao để mang lại hiệu quả? Đây là thông tin mà nhiều người rất quan tâm. Trong bài viết này, Shan Health sẽ giải đáp chi tiết thiền Vipassana là gì cũng như lợi ích và cách thiền Vipassana hiệu quả.
Thiền Vipassana là gì?
Thiền Vipassana là gì? Thiền Vipassana là một phương pháp thiền cổ xưa Ấn Độ, được gọi là thực hành chánh niệm. Nó tập trung vào việc quan sát mọi thứ như chúng đang làm, không phán xét, để hiểu bản chất thực sự của sự tồn tại. Thiền Vipassana giúp thanh lọc tâm hồn và mang lại trạng thái yên tĩnh, nhận thức.
Trong cuộc sống, khi trải qua cảm xúc tiêu cực, người thực hành thiền Vipassana không truyền năng lượng tiêu cực cho người khác mà thay vào đó, thông qua quan sát chính mình, họ giải thoát khỏi đau khổ và nhận thức nguyên nhân sâu xa của nó. Thiền Vipassana không thuộc về một tôn giáo hay môn phái nào, mà là một nghệ thuật sống, giúp con người trở lại trạng thái bình yên và hài hòa.
Thiền Vipassana có nguồn gốc từ đâu?
Vipassana xuất phát từ truyền thống Theravada Phật giáo, đã tồn tại hàng ngàn năm. Phong trào này được phát triển ở Myanmar vào đầu thế kỷ 20, khi văn hóa và truyền thống bị đe dọa dưới sự cai trị của Anh. Ban đầu phương pháp thiền Vipassana dành cho những người tu và sư và hiện tại đã phổ biến, cho phép mọi người học và thực hành. Các thiền sư Vipassana đã truyền bá kỹ thuật này rộng rãi, khiến phong trào ngày càng lan rộng tại châu Á và châu Âu.
Lợi ích khi thực hành thiền Vipassana
Thực hành thiền Vipassana, người thực hàng sẽ trải nghiệm được 3 điều chính đó là: Chánh niệm, lòng trắc ẩn và sự hạnh phúc. Dưới đây là một số lợi ích khi thực hành thiền Vipassana:
- Giảm căng thẳng và lo âu: Thiền Vipassana giúp giảm căng thẳng và lo âu. Nhân viên Google đã tham gia thiền để giảm căng thẳng và tăng hiệu suất làm việc.
- Cải thiện sức khỏe tinh thần: Thiền Vipassana giúp cải thiện sức khỏe tinh thần bằng cách giải phóng căng thẳng, tăng cường lòng tự tin và khả năng làm việc tích cực. Trong trường hợp bệnh nhân ung thư, thiền cũng đóng vai trò tích cực với tinh thần.
- Hỗ trợ giảm triệu chứng mãn kinh: Các nghiên cứu chỉ ra rằng thiền Vipassana có thể giúp giảm triệu chứng như đau đầu và mất ngủ ở giai đoạn mãn kinh.
- Cải thiện trí nhớ và tập trung: Thiền Vipassana cung cấp luyện tập tập trung vào hơi thở và quan sát nội tâm, đồng thời cải thiện độ tập trung và trí nhớ.
- Tăng sự liên kết của dây thần kinh trong não: Việc thiền định kéo dài có thể tạo ra các liên kết mới giữa các nơ – ron thần kinh, hỗ trợ sự phát triển của não bộ.
Có thể thấy, thiền Vipassana mang đến rất nhiều lợi ích về sức khỏe tinh thần, giảm căng thẳng, giúp cân bằng cảm xúc để chúng ta có thể làm việc và học tập hiệu quả hơn.
Cách thực hành Vipassana mang lại hiệu quả cao
Để nhận được lợi ích từ phương pháp thiền Vipassana, mọi người có thể ngồi thiền theo cách sau đây:
- Dành 10 – 15 phút mỗi ngày, thực hiện vào buổi sáng để mang lại một nguồn năng lượng tích cực cho cả ngày dài.
- Chọn không gian yên tĩnh, thoải mái, tránh chọn những nơi ồn ào để dễ dàng tập trung ngồi thiền hơn
- Ngồi đơn giản, với tư thế thoải mái và lưng thẳng.
- Nhắm mắt và thở đều bằng mũi. Tập trung cảm nhận những suy nghĩ bên trong của chính mình.
- Tập trung vào hơi thở, quan sát cảm nhận bên trong cơ thể.
- Nếu xuất hiện nhiều suy nghĩ, quay trở lại bằng cách đếm nhịp thở.
Một số lưu ý khi thiền Vipassana cho người mới bắt đầu
Dưới đây là một số lưu ý cho người mới bắt đầu thực hành thiền Vipassana:
- Học cách thiền Vipassana qua video và ứng dụng: Tìm hiểu phương pháp thiền này qua các video hướng dẫn trên Youtube hoặc sử dụng các ứng dụng thiền Vipassana để có hướng dẫn chi tiết về cách thực hiện.
- Lắng nghe bản ghi âm: Nghe bản ghi âm của các hướng dẫn viên thiền Vipassana để hiểu rõ về cách điều chỉnh hơi thở và tư duy trong quá trình thiền.
- Đặt mục tiêu và thời gian: Bắt đầu với một mục tiêu nhỏ, chẳng hạn như 5 – 10 phút mỗi ngày. Sau khi quen, hãy tăng dần thời gian thiền.
- Loại bỏ xao nhãng: Tránh mọi yếu tố gây xao nhãng, như tắt điện thoại hoặc thông báo và yêu cầu người xung quanh không làm phiền trong thời gian bạn thiền. Vì khi bạn thiền ở những nơi ồn ào, bạn sẽ dễ bị xao nhãng và không tập trung được.
- Kiên trì: Thiền Vipassana có thể khó khăn ban đầu, nhưng quan trọng nhất là kiên trì. Dù gặp khó khăn, hãy tiếp tục thực hiện và bạn sẽ trải qua những ảnh hưởng tích cực của thiền Vipassana.
Bài viết của Shan Health đã giải đáp thắc mắc thiền Vipassana là gì? Các lợi ích cũng như các thực hành thiền Vipassana sao cho hiệu quả. Rất mong các thông tin trong bài có thể giúp bạn đọc thực hành thiền Vipassana đúng cách, mang lại nhiều lợi ích đáng kể.
