Yoga không chỉ là bộ môn mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe thể chất, mà yoga cũng chữa lành và cải thiện sức khỏe tinh thần rất tốt. Yoga có nhiều trường phái, vậy bạn có biết Vinyasa yoga là gì chưa? Hãy cùng Shan Health tìm hiểu thêm về Vinyasa yoga cũng như cách luyện tập Vinyasa yoga mang lại hiệu quả.
Vinyasa yoga là gì?
Vinyasa yoga là gì đang là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Vinyasa yoga là một loại yoga kết hợp nhịp thở và chuyển động, tạo nên sự chuyển tiếp mềm mại giữa các tư thế. Phù hợp với nhiều đối tượng và lứa tuổi.
Vinyasa yoga giúp kết nối cơ thể và tâm trí, mang lại sự dẻo dai cho cơ thể và sức mạnh cho tâm trí. Các động tác thường không có khuôn khổ cố định, mà được kết hợp thành chuỗi chuyển động tùy vào huấn luyện viên, với các tư thế từ đơn giản đến nâng cao như chào mặt trời, tư thế chiến binh, và các tư thế cân bằng hay uốn lưng.
Đặc điểm của bộ môn Vinyasa yoga
Điểm nổi bật của bộ môn Vinyasa yoga là gì? Đó là sự chuyển tiếp liên tục giữa các tư thế, tạo thành một chuỗi động tác uyển chuyển. Các động tác được kết hợp nhẹ nhàng và kết thúc bằng tư thế nghỉ, phối hợp cùng việc hít thở đều đặn. Sự kết hợp các tư thế yoga có thể thay đổi tùy vào trình độ của người tập.
Các cấp độ của Vinyasa yoga
Vinyasa yoga có ba cấp độ chính: cơ bản, trung cấp và nâng cao, với độ khó dựa vào tư thế và hơi thở, cũng như sự liên kết khi chuyển đổi tư thế. Cấp độ thấp tạo nền tảng cho cấp độ nâng cao, người mới bắt đầu chỉ cần thảm tập và khăn tay, có thể sử dụng thêm dụng cụ hỗ trợ như dây hoặc khối yoga để nâng cao kỹ năng dần dần.
Lợi ích khi luyện tập Vinyasa yoga đúng cách
Khi luyện tập Vinyasa yoga đúng cách và thường xuyên, bạn sẽ nhận được các lợi ích như sau:
- Tăng cường hoạt động của phổi: Giúp cân bằng sức mạnh, tăng cường độ dẻo dai và linh hoạt của cơ thể, đồng thời cải thiện hiệu quả hoạt động của phổi nhờ điều hòa hơi thở.
- Hỗ trợ giảm cân: Các động tác chuyển tiếp liên tục giúp tiêu hao mỡ thừa và giảm cân hiệu quả.
- Giúp cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai: Tập luyện đều đặn giúp cơ bắp trở nên săn chắc và dẻo dai hơn.
- Tăng cường linh hoạt và giảm nguy cơ tổn thương cột sống: Các động tác tác động lên toàn bộ cơ thể, giúp cải thiện sự linh hoạt và giảm nguy cơ tổn thương cột sống, đặc biệt đối với người làm việc nhiều giờ.
- Cải thiện giấc ngủ: Giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ và mang lại tinh thần thoải mái.
Để nâng cao hiệu quả, bạn có thể kết hợp yoga cùng chuông xoay, vừa trị liệu năng lượng xấu, vừa cải thiện sức khỏe tinh thần.
Các tư thế luyện tập Vinyasa yoga cho người mới bắt đầu
Ngoài thắc mắc Vinyasa yoga là gì, nhiều người cũng rất quan tâm đến tư thế tập luyện của bộ môn này. Đối với những bạn mới bắt đầu tập luyện Vinyasa yoga thì có thể bắt đầu với các tư thế đơn giản sau đây:
Tin liên quan: 5 Tư Thế Yoga Giúp Thải Độc Và Thanh Lọc Cơ Thể
Tư thế chào mặt trời
Chuỗi tư thế Vinyasa yoga chào mặt trời bắt đầu với tư thế ngọn núi, tập trung vào hơi thở để thư giãn. Tiếp theo, gập người về trước, kéo căng cơ, và chạm trán vào cẳng chân hoặc đầu gối, thả tay chạm sàn hoặc ôm cổ chân.
Sau đó, bạn cần hít sâu, đưa tay xuống sàn vào tư thế chó cúi mặt, cân bằng trọng lượng cơ thể. Thực hiện tư thế plank với vai mở rộng và siết cơ, sau đó thở ra, hạ đầu gối xuống, đặt cánh tay sát thân và nâng hông lên, phần ngực và cằm tì xuống sàn.
Khi hít vào, ưỡn ngược về phía trước, duỗi chân và giữ tay dưới vai, ngước mắt lên, thực hiện tư thế rắn hổ mang. Tiếp theo, trở về tư thế chó cúi mặt, nâng hông lên, tạo hình chữ V với cơ thể.
Từ đó, hít vào, bước tay gần người và ôm hai cổ chân, rồi thở ra và đứng thẳng trở về tư thế ngọn núi để hoàn thành chuỗi động tác.
Tư thế đứng
Chuỗi tư thế Vinyasa yoga ở tư thế đứng bắt đầu với tư thế ngọn núi, sau đó cúi gập người vào tư thế chó cúi mặt, giữ cơ thể thẳng và kéo căng cơ chân, lưng.
- Thở ra và thực hiện tư thế Lunge: Đưa chân phải về phía trước tay phải, hạ người xuống, nâng tay lên cao, mắt nhìn thẳng. Sau đó, chuyển sang tư thế chiến binh I: hạ ngón chân xuống thảm, xoay bàn chân 45 độ, nâng tay lên trần nhà.
- Tiếp tục với tư thế chiến binh II: Mở rộng tay song song với sàn, kéo hông trái về phía sau, hông xoay hoàn toàn sang trái. Tiến đến tư thế chiến binh đảo ngược: vươn tay phải về phía trước, tay trái đặt lên đùi hoặc bắp chân.
- Thực hiện tư thế góc nghiêng mở rộng: Gập đầu gối chân phải, đặt cẳng tay phải lên đùi phải. Tiếp theo là tư thế tam giác: duỗi thẳng chân phải, tay trái mở rộng lên trên đầu, vặn người về phía sàn.
- Chuyển sang tư thế bán nguyệt: Trượt tay phải về phía trước, nâng chân trái song song với sàn, tay trái duỗi thẳng. Cuối cùng, thở ra, hạ chân xuống và trở về tư thế gập người, rồi hít vào, vươn người trở về tư thế ngọn núi.
Thông tin về Vinyasa yoga là gì? Lợi ích ra sao? Các tư thế tập luyện như thế nào đã được Shan Health chia sẻ trong bài viết trên. Hy vọng thông tin trên bài mang đến cho bạn đọc nhiều kiến thức mới, hữu ích với bạn đọc.
