Yoga là bộ môn giúp mang lại sự dẻo dai, cải thiện sức khỏe cho người luyện tập. Bộ môn yoga có nhiều trường phái khác nhau, trong đó yoga cười đang được nhiều người quan tâm vì khá lạ lẫm. Vậy yoga cười là gì? Cùng Shan Health tìm hiểu nhé.
Yoga cười là gì?
Yoga cười là gì? Đây là một liệu pháp tinh thần kết hợp giữa tiếng cười và yoga. Bằng cách thực hiện các bài tập yoga cơ bản cùng kỹ thuật kiểm soát hơi thở, người tập có thể đạt trạng thái thoải mái và nở nụ cười tự nhiên mà không cần dựa vào sự việc buồn cười nào. Bộ môn này nhằm đối phó với căng thẳng, mệt mỏi, lo lắng và trầm cảm, giúp kết nối chặt chẽ giữa thể xác và tinh thần, từ đó giải tỏa phiền não và áp lực trong đời sống.
Nguồn gốc của yoga cười
Liệu pháp cười đã được nghiên cứu và sử dụng trong nhiều thập kỷ, nhưng yoga cười lần đầu tiên xuất hiện vào năm 1995 do Tiến sĩ Madan Katarina, một bác sĩ y khoa tại Mumbai, Ấn Độ, sáng lập. Sau gần 30 năm phát triển, yoga cười hiện có hơn 8.000 câu lạc bộ tại 70 quốc gia, bao gồm Việt Nam. Yoga cười xuất hiện tại Việt Nam lần đầu tiên vào năm 2007, mang đến làn gió mới cho cộng đồng yêu thích yoga và rèn luyện sức khỏe.
Tập yoga cười có lợi ích gì?
Nếu như bạn chưa biết yoga cười là gì thì có thể bạn cũng chưa biết đến lợi ích mà bộ môn này mang lại. Câu nói “Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ” minh chứng cho sức mạnh của nụ cười đối với sức khỏe, đặc biệt khi áp dụng trong yoga cười. Luyện tập yoga cười mỗi ngày sẽ mang đến nhiều lợi ích như sau:
Lợi ích về tâm lý
- Tiếng cười điều chỉnh hormone như epinephrine, norepinephrine, dopamine, cortisol, serotonin, và HGH.
- Giảm căng thẳng, tăng cường miễn dịch, thúc đẩy phục hồi sau chấn thương.
- Hỗ trợ điều trị trầm cảm, lo âu, chữa lành bất ổn tâm lý, rối loạn tâm thần, hoảng sợ.
- Cười nhiều mỗi ngày cũng làm cho tâm trạng của bạn được cải thiện, đánh bay muộn phiền và những áp lực trong cuộc sống. Yoga sẽ giúp chữa lành những tổn thương tâm lý của chúng ta.
Lợi ích về thể chất
- Đả thông kinh lạc giúp lưu thông máu huyết được tốt hơn.
- Tăng cường sức khỏe cho các cơ quan như tim mạch, kiểm soát huyết áp.
- Cải thiện hệ hô hấp và phổi.
- Giảm stress, căng thẳng rất hiệu quả. Làm dịu hệ thần kinh.
- Tác động tích cực đến hệ tiêu hóa, giảm đầy hơi và táo bón.
- Vui cười mỗi ngày cũng giúp bạn thoải mái tâm lý, da dễ cũng đẹp hơn.
- Tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch cho cơ thể, hạn chế bệnh vặt.
- Hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường, viêm phế quản, hen suyễn.
Lợi ích về phát triển nhân cách
- Cải thiện sự ổn định của cảm xúc, cân bằng cảm xúc, rèn luyện tư duy và cân bằng trí tuệ.
- Tăng khả năng tự tin, kỹ năng giao tiếp và xã hội. Đặc biệt hữu ích với những người mắc chứng sợ người lạ.
- Giúp phân tích, phán đoán chính xác, hợp lý hơn khi không căng thẳng.
- Tạo thiện cảm với mọi người, dễ kết nối với các mối quan hệ khác.
Các bước tập luyện yoga chuẩn, đúng cách, hiệu quả
Yoga cười thường được kết hợp thiền, kiểm soát hơi thở và tiếng cười sảng khoái, mang lại trải nghiệm tập luyện độc đáo và hiệu quả. Bài tập cơ bản gồm 6 bước:
- Khởi động: Vỗ tay theo nhịp 1 – 2, 1 – 2 – 3, hát “ho-ho, ha-ha-ha” để tạo bầu không khí vui tươi.
- Bài tập khí: Giơ hai tay cao, đầu ngả nhẹ về sau, mắt hướng lên trời. Hít thở sâu và cười thoải mái.
- Cười không tiếng: Há miệng vừa phải, nhịn cười, mắt nhìn người khác hoặc gương, biểu lộ cử chỉ vui nhộn.
- Cười sảng khoái: Thè lưỡi ra xa, kêu “aaa…”, mắt mở to, xòe rộng ngón tay và cười sảng khoái.
- Cười điện thoại: Mô phỏng cầm điện thoại, cười thoải mái và trò chuyện vui vẻ.
- Cười bùng nổ: Bắt đầu với nụ cười mỉm, dần chuyển sang cười to, cảm thấy sảng khoái và đầy năng lượng.
Thời điểm tốt nhất để luyện tập yoga cười
Tiếng cười rất dễ lây lan, vì vậy các lớp học yoga cười tốt nhất nên diễn ra trong môi trường nhóm. Hiện có hơn 6.000 câu lạc bộ yoga cười trên toàn thế giới, nhưng bạn cũng có thể tập một mình tại nhà. Thời gian tốt nhất để thực hiện bộ môn yoga cười là: Buổi sáng và buổi tối.
- Buổi sáng: Tập yoga cười sau một đêm dài thư thái giúp bạn thức dậy với cảm giác tràn đầy năng lượng, sẵn sàng chinh phục ngày mới. Tiếng cười lớn và sự phấn khích sẽ lan tỏa rung động tích cực, giúp loại bỏ năng lượng tiêu cực và căng thẳng, đem lại khởi đầu thuận lợi cho ngày mới.
- Buổi tối: Tập yoga cười buổi tối phù hợp cho những người làm việc khuya, không thể dậy sớm. Bạn vẫn nhận được những lợi ích từ hoạt động tại lớp học.
Dù tập vào buổi sáng hay buổi tối, kiên trì thực hiện thường xuyên và đều đặn sẽ mang lại lợi ích sức khỏe tối đa. Bạn luyện tập với thời gian vừa sức, để cơ thể và tâm trạng cảm thấy thoải mái nhất là được.
Luyện tập yoga cười mang đến rất nhiều lợi ích cho người luyện tập. Qua bài viết trên, chắc bạn đọc cũng đã hiểu rõ yoga cười là gì rồi đúng không. Hãy để tiếng cười làm liều thuốc chữa lành tâm hồn cho bạn, cười nhiều cũng giúp ngủ ngon, tốt cho tâm trạng hơn.
