Mất ngủ là nguyên nhân dẫn đến cơ thể mệt mỏi, đầu óc kém tỉnh táo, tập trung ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc, học tập. Nếu bạn đang gặp tình trạng mất ngủ, khó ngủ thì hãy bỏ túi 5 cách tự nhiên chống mất ngủ được hướng dẫn chi tiết ngay sau đây.
Mất ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe, tinh thần ra sao?
Dù đã làm nhiều cách nhưng bạn vẫn không thể vào giấc ngủ, trở mình trằn trọc. Đây chỉ là tác động tức thì do mất ngủ gây ra, còn nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe về lâu dài do mất ngủ gây nên.
Dưới đây là một số tác hại nổi bật mà mất ngủ gây ra:
- Ảnh hưởng đến trạng thái tâm lý: Dễ cáu gắt, bực bội,…
- Làm giảm khả năng tập trung và ghi nhớ, ảnh hưởng đến năng suất làm việc và học tập.
- Có thể gặp các vấn đề như dễ mất thăng bằng, dễ té ngã,…
- Ảnh hưởng xấu đến làn da và mái tóc
- Nguy cơ dẫn đến các bệnh như tăng huyết áp, béo phì,…
Vì vậy mà bạn cần tìm cách trị mất ngủ để cơ thể và tinh thần luôn ở trạng thái tốt nhất, hạn chế những tình trạng xấu có thể xảy ra.
Hướng dẫn 5 cách tự nhiên chống mất ngủ, dễ đi vào giấc ngủ nhất
Như đã đề cập ở trên, không ngủ đủ giấc, mất ngủ gây ra nhiều tác hại đối với sức khỏe, tinh thần, vậy làm thế nào để dễ ngủ, ngủ sâu giấc? Dưới đây là hướng dẫn 5 cách tự nhiên chống mất ngủ, dễ đi vào giấc ngủ hiệu quả có thể thực hiện ngay tại nhà.
Xây dựng đồng hồ sinh học khoa học, hợp lý
Cuộc sống hiện đại, nhịp sống nhanh cùng guồng quay công việc, học tập khiến nhiều người bị đảo lộn thời gian ngủ nghỉ sinh hoạt. Họ có thể thức quá khuya để hoàn thành nốt công việc còn dang dở và ngủ bù vào ban ngày. Điều này xảy ra lâu ngày sẽ khiến cơ thể quen với múi giờ sinh hoạt đó, gây nên hiện tượng mất ngủ vào ban đêm.
Vì vậy bạn cần tập thói quen ngủ sớm, thức dậy đúng giờ để có đồng hồ sinh học chuẩn cho bản thân. Thời gian hợp lý nhất là ngủ vào 21h – 22h và ngủ đủ 8 tiếng 1 đêm. Điều này sẽ giúp cơ thể có đủ thời gian để thải độc và phục hồi. Thực hiện một trong 5 cách tự nhiên chống mất ngủ này sau một thời gian bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt, tình trạng mất ngủ sẽ không còn.
Thiền – cách tự nhiên chống mất ngủ hiệu quả
Thiền là giải pháp giúp xóa tan căng thẳng, mang lại sự bình yên cho nội tâm, xóa bỏ mọi suy nghĩ bộn bề gây nên căng thẳng, mất ngủ. Vì vậy mà thiền chính là một trong 5 cách tự nhiên chống mất ngủ hiệu quả được nhiều người áp dụng.
Trong quá trình thiền, bạn sẽ dễ dàng điều chỉnh nhịp thở, thư giãn tinh thần, loại bỏ mọi áp lực và suy nghĩ đang đè nén trong đầu. Bạn có thể thiền ở bất cứ đâu, bất kỳ khi nào. Đối với những ai bận rộn thì chỉ cần dành ra 15 phủ vào buổi sáng hoặc buổi tối trước khi đi ngủ là có thể ngủ ngon dù căng thẳng.
Để biết cách thiền bạn có thể theo dõi các bài tập được hướng dẫn trực tuyến trên các nền tảng video như Youtube. Hoặc cũng có thể cân nhắc tham gia các nhóm thiền định để trao đổi và duy trì động lực thiền. Tuy nhiên bạn cần chọn nguồn uy tín để học hỏi và thực hành hiệu quả nhé.
Ngâm chân với nước gừng tươi trước khi ngủ
Theo Y học cổ truyền, bàn chân được ví như là “trái tim thứ hai của cơ thể”, bộ phận này chứa nhiều huyệt đạo quan trọng và liên kết với nhiều dây thần kinh. Khi ngâm chân với nước gừng có tính nóng và các thành phần có ích cho cơ thể sẽ giúp lưu thông khí huyết, khai thông kinh mạch, thư giãn tinh thần.
Ngâm chân với nước gừng là một trong 5 cách tự nhiên chống mất ngủ hiệu quả mà bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà. Dưới đây là gợi ý cách thực hiện:
- Nguyên liệu: 100 gam gừng rửa sạch, đập giập nát, muối trắng và 2L nước.
- Cho gừng và 1 thìa muối trắng vào nối nước rồi đun sôi khoảng 5 – 7 phút rồi tắt bếp.
- Để nước nguội cho đến khi còn âm ấm, khoảng 60 độ C thì đổ ra chậu bắt đầu ngâm chân.
- Bạn hãy dùng nước gừng ngâm chân khoảng 15 – 20 phút mỗi ngày vào buổi tối trước khi đi ngủ để thấy hiệu quả cải thiện rõ rệt.
Bổ sung các thực phẩm tốt cho giấc ngủ, chống mất ngủ
Đây là một trong 5 cách tự nhiên chống mất ngủ vô cùng hiệu quả, tốt cho sức khỏe và tinh thần. Bạn hãy bổ sung những thực phẩm như các loại rau xanh, bơ, hạt, cải bó xôi,… chứa nhiều vitamin B và magie, hoặc những thực phẩm có lợi cho cơ bắp và thư giãn hệ thần kinh.
Massage đả thông kinh mạch trước khi ngủ
Khi nhắc đến 5 cách tự nhiên chống mất ngủ không thể không nhắc đến các liệu pháp massage body đả thông kinh mạch. Kỹ thuật massage được thực hiện trên các vị trí trên cơ thể như massage chân, massage đả thông kinh lạc vai gáy, cổ,… sẽ giúp đả thông kinh mạch, làm giảm cảm giác đau nhức và xua tan những căng thẳng, lo âu.
Massage sẽ thúc đẩy khí huyết lưu thông nhanh chóng, thư giãn cơ bắp. Quá trình này làm tăng tiết Serotonin trong cơ thể – một hoạt chất mang đến cảm giác thoải mái dễ chịu. Đặc biệt massage sẽ nâng cao chất lượng giấc ngủ, ngủ ngon và sâu giấc.
Bạn có thể thực hiện các độc tác massage ở các huyệt đạo sau:
- Huyệt thần môn: Huyệt nằm ở bên ngoài cổ tay, dưới ngón út. Bạn hãy thực hiện ấn huyệt nhẹ theo chuyển động lên xuống hoặc chuyển động tròn khoảng 2 – 3 phút. Sau đó dừng khoảng 1 phút để thực hiện tương tự và làm tương tụ với tay ngược lại.
- Huyệt dũng tuyền: Huyệt nằm ở lòng bàn chân, chỗ lõm xuống khi co ngón chân lại. Bạn hãy nằm ngửa và co đầu gối để có thể dùng tay chạm vào chân sau đó dùng tay nắm 1 chân, co ngón chân lại. Lúc này cảm nhận chỗ lõm trên lòng bàn chân, bạn hãy ấn mạnh và massage trong vài phút theo chuyển động tròn hoặc lên xuống.
- Huyệt nội quan: Huyệt nằm ở mặt trong, trên cẳng tay và giữa hai gân. Bạn hãy để lòng bàn tay hướng lên trên, rồi xác định vị trí huyệt. Lúc này nhấn một lực ổn định giữa 2 gân ở huyệt rồi massage chuyển động tròn hoặc lên xuống trong 4 – 5 giây.
Lời kết
ShanHealth đã hướng dẫn 5 cách tự nhiên chống mất ngủ hiệu quả mà bạn hoàn toàn có thể tự áp dụng tại nhà. Hãy thực hiện ngay để cảm nhận hiệu quả, đem đến giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn, tràn đầy năng lượng cho ngày mới.
