Nhịp sống hiện đại hối hả khiến bạn không thể tránh khỏi những lúc stress, mệt mỏi. Nếu tình trạng này kéo dài và không được kiểm soát, cải thiện kịp thời sẽ ảnh hưởng nhiều đến tinh thần, sức khỏe của bạn. Hãy cùng tham khảo những cách giảm stress căng thẳng đơn giản và hiệu quả nhất ngay sau đây để áp dụng.
Tập luyện thể dục thể thao – Cách giảm stress hiệu quả
Tập luyện thể dục thể thao đúng cách luôn đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, cả về thể chất và tinh thần. Về khía cạnh tinh thần, hoạt động thể chất sẽ kích thích các chất khác nhau trong não giúp bạn cảm thấy hạnh phúc, thư giãn và giảm stress hiệu quả.
Theo kết quả khảo sát, những người tập thể dục đều đặn ít có khả năng gặp phải lo lắng hơn những người không tập. Bởi:
- Theo Debbie Mandel, tác giả của cuốn “Turn On Your Inner Light: Fitness for Body, Mind and Soul”, tập thể dục có khả năng làm giảm hormone căng thẳng như cortisol và giải phóng hormone endorphin – cải thiện tâm trạng và hoạt động như thuốc giảm đau tự nhiên.
- Tập thể dục thể thao là phương pháp cải thiện giấc ngủ, giảm suy nghĩ tiêu cực bởi căng thẳng và lo âu.
- Tập thể dục thể thao đem lại những năng lượng tích cực.
Bạn có thể luyện tập thể dục thể thao với những hoạt động mà bạn thích như đi bộ, leo núi, bơi lội, đánh cầu lông,… để giúp giảm stress, lo âu dễ dàng.
Nghe nhạc – Cách giảm căng thẳng hiệu quả
Nghe nhạc không chỉ là phương pháp giải trí thông thường mà nó còn có tác dụng giúp cơ thể và tinh thần thư giãn. Đặc biệt là những bài nhạc không lời có nhịp điệu chậm rãi có thể tạo ra phản ứng thư giãn bằng cách giúp giảm huyết áp, nhịp tim cũng như là các hormone gây căng thẳng.
Một số nghiên cứu tại trường Đại học Stanford cho rằng mỗi người chỉ cần dành ít nhất phút mỗi ngày để nghe nhạc có thể khiến não đồng bộ với nhịp gây ra sóng não alpha – loại sóng giúp con người thư giãn, là cách giảm stress nhanh nhất và hiệu quả.
Khi căng thẳng, bạn có thể nghe một số bài nhạc cổ điển nhạc Mỹ bản địa, Celtic nhẹ nhàng hoặc nghe bất cứ loại nhạc nào bạn thích cũng đem lại hiệu quả trông thấy. Đây là lý do vì sao nhiều người thường kết hợp âm nhạc thư giãn và thiền định.
Cách giảm stress bằng Yoga
Bên cạnh tập thể dục thường xuyên thì tập Yoga cũng thúc đẩy giải phóng Endorphin trong quá trình tập luyện. Bên cạnh đó, một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng Yoga có thể tăng cường tâm trạng, giảm stress và được ví như thuốc chống trầm cảm trong điều trị trầm cảm.
Nhìn chung, lợi ích của Yoga đối với sự căng thẳng và lo lắng dường như có liên quan đến tác dụng của nó đối với hệ thần kinh của con người. Quá trình luyện Yoga có thể giảm mức cortisol, huyết áp và tăng chất dẫn truyền thần kinh bị hạ thấp trong các rối loạn tâm trạng – gamma-aminobutyric (GABA).
Thay đổi lối sống lành mạnh
Thay đổi lối sống lành mạnh bao gồm những điều sau:
- Thực hiện chế độ ăn uống phù hợp, bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.
- Ngủ đủ giấc luôn là điều quan trọng giúp cơ thể, tinh thần khỏe mạnh, giải tỏa căng thẳng hiệu quả.
- Hạn chế việc sử dụng rượu bia và chất kích thích.
Những thay đổi nhỏ này không chỉ là cách giảm lo âu tốt nhất mà nó còn mang đến sức khỏe tuyệt vời, sẵn sàng hỗ trợ bạn chiến đấu với những căng thẳng, lo âu.
Massage giảm stress
Massage là phương pháp trị liệu cơ thể từ xưa đến nay, Phương pháp này có nguồn gốc từ Đông y với cơ chế tác động đến các huyệt đạo trên cơ thể. Người xưa thường massage đả thông kinh lạc và tăng cường sức khỏe. Cho đến nay, phương pháp này còn là một cách giải tỏa tâm lý căng thẳng hữu hiệu.
Bạn có thể thực hiện kỹ thuật massage ở đầu, massage vùng chân, lòng bàn tay để giảm căng thẳng mệt mỏi. Hoặc đến các địa chỉ massage trị liệu, spa để được massage vùng đầu, cổ vai gáy,.. bài bản và hiệu quả nhất.
Cách giảm stress tức thì bằng liệu pháp mùi hương
Sử dụng những mùi hương nhẹ nhàng sẽ giúp bạn giảm bớt căng thẳng và lo lắng hiệu quả. Nhà nghiên cứu đến từ Trung tâm Monell chuyên nghiên cứu về sự tương tác giữa giác quan của con người với hóa chất ở Philadelphia – tiến sĩ Pamela Dalton, đã giải thích “Bộ phận tiếp nhận và xử lý mùi hương trên não bộ rất gần với các phần não đảm nhiệm ký ức và cảm xúc của con người”.
Điều này thể hiện rõ khi chúng ta được ngửi mùi hương yêu thích, chúng ta sẽ hít thở sâu và dễ dàng hơn, nhịp tim đập với nhịp độ chậm rãi và thư thái hơn. Tất cả những điều này giúp ta cảm thấy thư giãn và thoải mái hơn. Dưới đây là một số loại tinh dầu có mùi hương giúp bạn giảm stress, nhanh chóng lấy lại sự cân bằng:
- Tinh dầu hương táo
- Tinh dầu hương hoa oải hương
- Tinh dầu hương cam hoặc hoa cam
- Tinh dầu hương sả chanh
- …
Dành thời gian trải lòng cùng bạn bè, gia đình
Những lúc quá stress, cần được chữa lành vết thương tâm lý thì bạn đừng tự gồn gánh mọi thứ. Những lúc này bạn cần tìm một chỗ dựa để chia sẻ, được trải lòng và đón nhận những lời khuyên của họ. Dưới góc nhìn của người ngoài cuộc có thể giúp bạn định hướng và suy nghĩ đúng đắn hơn. Đây là cách giảm stress vô cùng hiệu quả mà nhiều người đã áp dụng.
Một số nghiên cứu cho thấy rằng việc dành nhiều thời gian cho bạn bè, người thân và gia đình giúp giải phóng oxytocin – loại thuốc giảm stress tự nhiên. Ngoài ra, nghiên cứu khác cho thấy những người có ít mối quan hệ sẽ có khả năng vị trầm cảm và lo lắng cao hơn.
Cách giảm stress bằng việc chăm sóc không gian sống
Theo hãng tin UNI, các nhà khoa học thuộc Đại học London đã đưa ra kết luận sau khi khảo sát 20000 người rằng chỉ cần 20 phút mỗi tuần cho việc dọn dẹp nhà cửa có thể giúp giảm căng thẳng hiệu quả.
Do việc dọn dẹp không gian sống đòi hỏi sự tập trung cao, điều này giúp ngăn ngừa sự hình thành của chứng rối loạn tập trung tư tưởng (gây nên trầm cảm). Bên cạnh đó, không gian sống ngăn nắp cũng khiến cho tâm trạng của bạn tốt hơn. Đây là cách giảm lo âu, căng thẳng dễ dàng và hiệu quả dành cho bạn.
Lời kết
Trên đây là những cách giảm stress hiệu quả nhất, tốt nhất mà Shan Health gợi ý đến bạn. Hy vọng qua đó sẽ giúp bạn lấy lại cân bằng cho bản thân và vượt qua mọi căng thẳng, stress, lo âu. Đồng thời giúp bạn có tinh thần luôn vui tươi và đủ đầy.
