Trong cuộc sống, ai cũng sẽ có những áp lực riêng nhưng làm thế nào để vượt qua các áp lực đó thì không phải ai cũng làm được. Trong bài viết hôm nay, Shan Health sẻ gợi ý cho bạn đọc 10 cách vượt qua áp lực trong cuộc sống hiệu quả, giúp bạn vực dậy tinh thần để đón chào một tương lai tươi sáng hơn.
Chia sẻ những áp lực, khó khăn với mọi người
Cách vượt qua áp lực trong cuộc sống tốt nhất là chia sẻ những khó khăn với người thân, bạn bè. Họ có thể đảm nhận một phần công việc và trách nhiệm, giúp giảm bớt áp lực cho bạn.
Việc làm quá nhiều trong thời gian dài có thể dẫn đến tình trạng quá tải và kiệt sức, vì vậy, hãy tin tưởng vào những người bạn có thể giúp đỡ và chia sẻ áp lực. Khi bạn cho phép người khác giúp đỡ, bạn sẽ có thời gian để nghỉ ngơi, chăm sóc bản thân và đối phó với áp lực một cách đúng đắn.
Thể dục thường xuyên để nâng cao sức khỏe
Để giảm căng thẳng và vượt qua áp lực trong cuộc sống, hãy duy trì việc tập thể dục ít nhất 3 đến 4 lần một tuần, mỗi lần trong ít nhất 30 phút. Tập thể là cách vượt qua áp lực trong cuộc sống hiệu quả và giải phóng hormone như serotonin và endorphin, giúp bạn cảm thấy tích cực hơn.
Ngoài ra, tập thể dục cũng giúp giảm các triệu chứng thể chất do áp lực gây ra như đau đầu, đau dạ dày, chán ăn, mất ngủ, đau vai và cổ, khó tiêu. Bắt đầu tập thể dục ngay hôm nay để giải tỏa căng thẳng và cảm thấy tốt hơn trong cuộc sống.
Tập hít thở sâu cũng là cách vượt qua áp lực trong cuộc sống
Tập hít thở sâu mỗi ngày cũng là cách vượt qua áp lực trong cuộc sống hiệu quả. Bạn thực hiện bài tập như sau:
- Tìm một không gian yên tĩnh để ngồi thoải mái và không bị quấy rầy.
- Tập trung vào hơi thở của bạn, đặt một tay lên bụng và một tay lên ngực để cảm nhận.
- Hít một hơi sâu, khiến bụng dưới phồng lên.
- Nín thở trong 4 giây, sau đó thở ra từ từ trong 6 giây bằng miệng, khiến bụng xẹp xuống.
- Lặp lại chu kỳ này nhiều lần cho đến khi bạn cảm thấy thư giãn hơn.
Ngồi thiền
Thiền định là một phương pháp hiệu quả giúp giảm căng thẳng và vượt qua áp lực trong cuộc sống. Bạn có thể thực hành thiền định theo các bước sau:
- Bước 1: Tìm một không gian yên tĩnh và thoải mái để ngồi trong vài phút mà không bị phân tâm. Ngồi thiền thẳng mà không dựa lưng.
- Bước 2: Nếu bạn ngồi trên sàn, hãy bắt chéo chân. Nếu bạn ngồi trên ghế, hãy đặt chân ở góc 90 độ và thả tay lên trên đùi.
- Bước 3: Nhắm mắt hoặc hướng ánh mắt vào một điểm trên bức tường trước mặt. Hít thở sâu bằng mũi sau đó thở ra bằng miệng. Chú ý theo dõi hơi thở và ghi nhận mỗi lần hít vào và thở ra.
Tham gia vào các hoạt động mà bạn thích
Làm một việc gì đó mà bạn thích là một cách tuyệt vời để giúp bạn thoát khỏi căng thẳng và áp lực trong cuộc sống mà bạn có thể áp dụng.
Nên hạn chế dùng điện thoại, máy tính
Cách vượt qua áp lực trong cuộc sống hiệu quả nữa mà bạn nên biết là cần hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử. Cách này không chỉ giúp bạn giảm căng thẳng và hạn chế ảnh hưởng đến thị lực.
Tránh xa các thực phẩm có chứa chất caffeine
Caffeine có thể giúp tăng cường sự tập trung, nhưng sử dụng quá mức có thể gây kích thích quá mức và tăng căng thẳng do áp lực. Mặt khác, một lượng nhỏ rượu có thể làm giảm lo lắng, nhưng việc tiếp tục uống sau đó có thể làm tăng căng thẳng trong cơ thể.
Giảm chất caffeine trong đồ ăn cũng là cách vượt qua áp lực trong cuộc sống, ngoài ra, khi hạn chế tiêu thụ caffeine cũng sẽ bảo vệ sức khỏe của bạn, giúp bạn khỏe mạnh hơn và thư thái đầu óc hơn.
Ngừng tạo thêm áp lực cho bản thân
Một cách vượt qua áp lực trong cuộc sống đó là bạn ngưng tạo thêm áp lực cho bản thân của mình. Bạn hãy sống và làm việc đúng với khả năng của bản thân, đừng cố chạy theo sự thành công của bạn bè xung quanh vì mỗi người đều có những ưu và nhược điểm riêng.
Học cách kiểm soát cơn giận
Vấn đề lớn nhất mà hầu hết chúng ta phải đối mặt là sự giận dữ. Sự giận dữ có thể chiếm lĩnh các cảm xúc khác và làm mất đi sự sáng suốt khi giải quyết vấn đề. Để kiểm soát cơn giận, bạn có thể thực hiện các hoạt động như thiền, đi bộ đường dài hoặc tập thể dục.
Chữa lành cho bản thân
Cách vượt qua áp lực trong cuộc sống tốt mà bạn nên biết đó là tự chữa lành cho bản thân. Khi bản thân được chữa lành, tâm trạng của bạn sẽ bình ổn, tư duy nhạy bén hơn, từ đó giúp bạn dễ dàng xử lý các tình huống trong cuộc sống của mình một cách khéo léo và hiệu quả. Bạn cũng có thể tham gia các lớp học chữa lành để được các master hướng dẫn, giúp bạn giảm căng thẳng và mệt mỏi trong người.
Có rất nhiều cách vượt qua áp lực trong cuộc sống, tuy nhiên bạn nên chọn cách thức phù hợp với tình trạng hiện tại của bản thân. Hy vọng bài viết trên sẽ giúp bạn chọn được cách vượt qua áp lực trong cuộc sống phù hợp nhất.
