Cảm giác bất an là một cảm giác lo lắng, cứ bồn chồn và không ngừng suy nghĩ về mọi việc, luôn cảm thấy không được an toàn. Làm sao để nhận biết loại cảm giác này, khắc phục ra sao? Cùng Shan Health tìm hiểu thông tin chi tiết ngay sau đây nhé.
Nguyên nhân khiến bạn cảm thấy bất an
Cảm giác bất an có thể do nhiều nguyên nhân gây ra, một số nguyên nhân phổ biến đó là:
- Trải nghiệm tiêu cực trong quá khứ như bạo lực, lạm dụng, bỏ rơi hay phản bội.
- Suy nghĩ tiêu cực từ nhũng chỉ trích hay kỳ vọng quá cao.
- Áp lực cuộc sống, sự căng thẳng từ công việc, học tập, gia đình hay tài chính.
- Nghi ngờ bản thân, thiếu tự tin và thiếu yêu thương bản thân.
- Yếu tố môi trường như tin tức tiêu cực, xã hội bất ổn hay thiên tai.
- Bị uy hiếp hoặc bị đe dọa, rối loạn lo âu.
- Có thể đã từng bị bạo hành tinh thần, thể xác.
Dấu hiệu nhận biết cảm giác bất an
Những người có cảm giác bất an thường sẽ dùng cảm xúc hoặc nét mặt để che dấu cảm xúc đó, dưới đây là một số dấu hiệu giúp bạn nhận biết được cảm giác bất an:
- Tích cực một cách quá mức: Che giấu cảm xúc bất an đằng sau sự vui vẻ, lạc quan.
- Luôn muốn mọi thứ hoàn hảo: Cảm thấy tự ti và không bao giờ hài lòng với bản thân, dẫn đến việc cố gắng đạt được kết quả lý tưởng.
- Không chấp nhận được những phản hồi: Khó chấp nhận phản hồi vì coi đó là đánh giá cá nhân chứ không phải về công việc.
- Hay khoe khoang: Tìm kiếm sự đồng tình và chấp nhận qua việc chia sẻ những điều tốt đẹp, đặc biệt trên mạng xã hội.
- Không thể nói “Không”: Khó từ chối đề nghị, thậm chí khi mệt mỏi, và cảm thấy giá trị bản thân phụ thuộc vào sự giúp đỡ người khác.
- Cần có sự đảm bảo về mọi thứ: Không tự xử lý lo lắng, liên tục yêu cầu hỗ trợ và cam kết từ người khác.
- Chỉ nghĩ đến những điều tồi tệ: Luôn suy nghĩ tiêu cực và lo lắng vô cớ về những tình huống xấu nhất.
- Hay đổ lỗi cho người khác: Chỉ trích người khác để cảm thấy dễ chịu hơn, nhưng điều này chỉ làm trầm trọng thêm cảm giác bất an.
Cảm giác bất an có ảnh hưởng như thế nào đến cuộc sống
Cảm giác bất an có thể gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe tinh thần và cuộc sống, một số ảnh hưởng cụ thể như sau:
- Khiến bạn rụt rè, lo lắng khi giao tiếp xã hội.
- Giảm năng suất và hiệu quả trong công việc và học tập, khiến bạn mất tập trung và không quyết đoán.
- Ảnh hưởng đến các mối quan hệ với người khác, dẫn đến xa lánh, hiểu lầm hoặc xung đột.
- Làm mất đi niềm vui và ý nghĩa của cuộc sống, nếu không cải thiện có thể dẫn đến rối loạn lo âu trầm cảm, suy nhược hoặc tự tử.
- Bất an quá mức khiến bạn trở nên đa nghi và cảnh giác với mọi người, có thể làm mất mối quan hệ với người thân và bạn bè.
- Luôn suy nghĩ nhiều, khó kiểm soát cảm xúc của bản thân.
Cách kiểm soát và thoát khỏi cảm giác bất an hiệu quả
Để có thể vượt qua cảm giác bất an, bạn nên xác định được nguyên nhân gây ra và áp dụng các cách sau đây:
- Ngừng suy nghĩ tiêu cực: Hướng đến những điều tích cực để quên đi những suy nghĩ tiêu cực. Viết nhật ký, kể cho bạn thân, hoặc đăng tải lên mạng xã hội những điều tích cực khiến bạn vui vẻ, hạnh phúc.
- Giao tiếp cởi mở hơn: Chia sẻ cảm xúc và trải nghiệm với người khác để tìm kiếm sự hỗ trợ. Giao tiếp cởi mở giúp bạn tin tưởng mọi người xung quanh và giảm bớt cảm giác bất an.
- Dành nhiều thời gian hơn cho bản thân: Chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần, giải tỏa căng thẳng và tăng cường năng lượng. Nhận ra điểm mạnh và yếu của mình, đặt ra mục tiêu phù hợp, và kết nối với bản thân.
- Ở bên những người tích cực: Tiếp nhận năng lượng tích cực từ những người xung quanh. Loại bỏ người tiêu cực và chọn bao quanh mình bởi những người tự tin, suy nghĩ tích cực và thái độ mạnh mẽ.
- Vun trồng sự tự tin: Nhận ra giá trị bản thân, liệt kê và chúc mừng những thành tựu đạt được, viết ra điểm mạnh và lên kế hoạch phát huy chúng. Tự xác định giá trị của mình để không cần sự công nhận từ bên ngoài để cảm thấy an toàn.
- Tập thể dục: Hãy rèn luyện sức khỏe thật tốt, một cơ thể khỏe mạnh cũng giúp bạn tự tin hơn. Bên cạnh đó, khi rèn luyện thể chất, tư duy của bạn cũng trở nên nhạy bén hơn, giúp bạn loại bỏ được các suy nghĩ tiêu cực.
- Thiền: Người hay cảm thấy bất an thường bất ổn về tâm lý, cho nên việc ngồi thiền sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng, thanh lọc tâm trí, cải thiện sức khỏe tinh thần hiệu quả. Thiền cũng giúp bạn cảm nhận được nội tâm của bản thân, từ đó có thể giúp bạn vượt qua nỗi bất an này.
Bất kỳ ai cũng đều trải qua một cảm giác bất an, để vượt qua cảm giác này, bạn nên tự tin, thanh lọc tâm trí, cải thiện sức khỏe tốt. Bài viết trên đây của Shan Health cũng chia sẽ những cách vượt qua cảm giác này, hy vọng sẽ mang đến nhiều giá trị hữu ích với bạn đọc.
