Hiện nay có nhiều người bị mắc hội chứng sợ người lạ, sợ giao tiếp với mọi người. Vậy hội chứng này có biểu hiện ra sao, có ảnh hưởng đến cuộc sống hay không? Cùng shanhealth.vn tìm hiểu thông tin về hội chứng này qua bài viết sau đây.
Hội chứng sợ người lạ là gì?
Hội chứng sợ người lạ hay còn được gọi là Xenophobia, hội chứng này được hiểu là nỗi sợ hãi của một ai đó khi tiếp xúc với người lạ. Họ không muốn giao tiếp với những ai khác biệt với họ, vì thế hội chứng này thường bị nhầm lẫn là hội chứng phân biệt chủng tộc, kỳ thị.
Nguyên nhân dẫn đến hội chứng sợ người lạ
Sợ hãi khi tiếp xúc và giao tiếp với người lạ là tình trạng thường gặp ở nhiều người. Người mắc hội chứng này sẽ cảm thấy e ngại, sợ hãi và thiếu tự tin khi giao tiếp với người mới gặp. Tình trạng này phổ biến hơn ở trẻ em do kỹ năng xã hội còn hạn chế và chưa nhận thức rõ ràng về xung quanh.
Nguyên nhân của hội chứng sợ người lạ chưa được xác định chính xác, nhưng có một số yếu tố có thể tác động gây ra như:
- Tính cách vốn có của người đó
- Yếu tố di truyền.
- Trải qua sang chấn tâm lý.
- Trải qua các biến cố trong cuộc sống nên họ tự ti và thu mình lại, không muốn tiếp xúc với người khác.
- Ảnh hưởng từ một số người trong gia đình cũng mắc hội chứng này.
Cảm giác ngượng ngùng khi gặp người lạ lần đầu là phản ứng tâm lý bình thường và không phải là biểu hiện của hội chứng sợ người lạ. Người mắc hội chứng sợ người lạ sẽ không cảm thấy thoải mái, thậm chí nặng hơn là khó chịu và sợ hãi khi phải gặp gỡ hay tiếp xúc trực tiếp với người lạ, gần giống với hội chứng ám ảnh sợ xã hội.
Biểu hiện của người mắc hội chứng sợ người lạ
Hội chứng sợ người lạ thường bị nhầm với việc kỳ thị người khác vì không dám tiếp xúc với mọi người. Dưới đây là một số biểu hiện của hội chứng sợ hãi người lạ:
- Cảm thấy sợ hãi mạnh mẽ hoặc lo âu tức thời. Khi sắp hoặc tiếp xúc với người lạ, có cảm giác khó chịu, đỏ mặt, tim đập nhanh, tức ngực, buồn nôn, ớn lạnh…
- Cố tình và thường chủ động tránh để bản thân ở trong tình huống phải gặp gỡ người lạ nhằm “bảo vệ” mình.
- Từ chối việc làm bạn, làm quen hoặc gặp khó khăn khi kết nối, làm việc, nói chuyện với những người lạ.
- Ngại tiếp xúc và trò chuyện với mọi người, sợ đám đông.
Ảnh hưởng của hội chứng đối với cuộc sống
Hội chứng sợ người lạ gây ra nhiều ảnh hưởng xấu tới công việc, học tập và sinh hoạt hàng ngày. Người mắc hội chứng này sẽ mất dần lòng tin với xã hội, khiến giao tiếp trở nên không thoải mái và có thể cảm thấy không an toàn, như bị đe dọa.
Hội chứng sợ người lạ có liên quan đến chứng trầm cảm, ảnh hưởng xấu tới sức khỏe tinh thần và làm tăng nguy cơ cô lập xã hội. Mối quan hệ xã hội của người mắc hội chứng này thường rất ít hoặc không có, gây ảnh hưởng đến mạng lưới xã giao trong công việc và cản trở sự phát triển sự nghiệp. Ở một số nước, hội chứng này còn dẫn đến hệ lụy phân biệt đối xử và chủ nghĩa biệt lập.
Càng thu mình lại, không muốn giao tiếp với mọi người sẽ làm cho bạn ngày càng tự ti hơn, sợ hãi hơn và dễ bỏ lỡ nhiều cơ hội trong cuộc sống. Nếu hội chứng ngày càng nặng, bạn sẽ dễ bị ảnh hưởng đến tâm lý và tinh thần của mình.
Cách vượt qua hội chứng sợ người lạ hiệu quả
Cách để giảm cảm giác sợ người lạ, việc bạn cần làm là hãy tự tin, chủ động kết giao với mọi người, cố gắng kiềm chế cảm xúc để không phải cảm thấy khó chịu khi gặp người lạ. Ngoài ra, có nhiều phương pháp tự nhiên khác giúp hỗ trợ người mắc hội chứng sợ người lạ kiểm soát nỗi sợ và lo lắng:
- Chế độ ăn uống lành mạnh và ngủ đủ giấc: Duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần tốt hơn.
- Hít thở sâu, thư giãn tinh thần với các bài tập thiền định yoga…
- Giảm hoặc hạn chế sử dụng các sản phẩm có chất kích thích như caffeine và rượu. Những chất này có thể làm tăng tâm trạng và nhịp tim, làm nỗi sợ hãi và lo lắng trở nên tồi tệ hơn.
- Nên giữ liên lạc và kết nối với bạn bè và người thân. Tìm sự giúp đỡ từ những người bạn tin cậy hoặc gia đình.
- Trải nghiệm nhiều hơn thông qua các hoạt động như du lịch để mở rộng kiến thức và trải nghiệm cuộc sống.
Nếu được, bạn có thể tham gia các lớp học chữa lành để được thư giãn và cải thiện sức khỏe tinh thần. Tại đây, bạn cũng có thể gặp gỡ thêm nhiều bạn mới, được mọi người giúp đỡ để bạn thoát khỏi nỗi sợ hãi với người lạ.
Bài viết trên đây cũng đã cung cấp các thông tin về nguyên nhân, biểu hiện cũng như một số cách giúp bạn vượt qua hội chứng sợ người lạ. Điều quan trọng là hãy giữ cho tinh thần được thoải mái, không nên quá nhạy cảm với mọi người, từ đó giúp bạn dễ dàng giao tiếp với người lạ, từ từ thoát ra được nỗi sợ hãi của mình.
