Thiền là bộ môn có tác dụng giúp tâm trí được thanh lọc, tăng khả năng tập trung cũng như giúp người tập cải thiện sức khỏe tốt. Vậy ngồi thiền bao lâu thì có tác dụng? Có cần lưu ý gì khi ngồi thiền hay không? Cùng shanhealth.vn tìm hiểu nhé.
Lợi ích của việc ngồi thiền
Trước khi đi vào tìm hiểu ngồi thiền bao lâu thì có tác dụng, chúng ta hãy tìm hiểu về lợi ích của việc ngồi thiền trước nhé. Thiền là quá trình chấp nhận bản thân, lợi ích của thiền thường thể hiện qua sự thanh thản trong tâm trí và khả năng kiểm soát phản ứng tiêu cực.
Sau một thời gian thực hành thiền, người ta thấy sự thay đổi tích cực trong tâm trạng và khả năng không phản ứng quá nhanh trước những tình huống tiêu cực. Những người xung quanh cũng có thể nhận thấy sự cải thiện trong giao tiếp và khả năng tập trung của người thực hành.
Ngồi thiền bao lâu thì có tác dụng?
Ngồi thiền bao lâu thì có tác dụng là vấn đề được nhiều người rất quan tâm. Nghiên cứu cho thấy việc thiền trong 13 phút mỗi buổi có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe, nhưng cần duy trì sự đều đặn trong việc để cảm nhận kết quả rõ ràng hơn. Bên cạnh đó việc thực hành thiền 5 phút mỗi ngày trong thời gian dài dài hạn có thể mang lại nhiều lợi ích hơn.
Ngồi thiền bao lâu thì có tác dụng còn tùy thuộc vào nhu cầu và khả năng của mỗi người. Bạn nên ngồi thiền với khoảng thời gian mà bạn cảm thấy phù hợp thì sẽ dễ mang lại kết quả cho bản thân của bạn. Không nên ngồi thiền trong 1 – 2 phút và cũng không nên ngồi quá lâu, vượt quá khả năng của bạn.
Thời gian bạn nên ngồi thiền để đạt được tác dụng có thể thay đổi tùy thuộc vào mục tiêu cá nhân và trình độ thiền của bạn. Để ngồi thiền hiệu quả, bạn cần biết:
- Bắt đầu từng bước: Nếu bạn mới bắt đầu thiền, có thể bạn sẽ cảm thấy khó khăn khi ngồi lâu. Bắt đầu với một khoảng thời gian ngắn, ví dụ 5 – 10 phút, và tăng dần dần lên khi cảm thấy thoải mái hơn.
- Thời gian tối thiểu: Nhiều người khuyến khích thiền ít nhất 20 – 30 phút mỗi ngày để có những lợi ích tốt nhất. Tuy nhiên, người mới có thể cảm thấy thoải mái với thời gian ngắn hơn.
- Thiền định hàng ngày: Nếu bạn có thể duy trì một thói quen thiền hàng ngày, kết quả có thể xuất hiện nhanh chóng hơn. Sự đều đặn quan trọng hơn thời lượng mỗi lần thiền.
- Theo dõi cảm giác của bản thân: Hãy lắng nghe cơ thể và tâm trạng của bạn. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc không thoải mái, hãy ngừng lại và tìm hiểu xem bản thân bạn cần bao lâu là đủ.
- Nâng cao dần: Khi bạn cảm thấy thoải mái với thời gian thiền hiện tại, bạn có thể tăng thời lượng thiền dần dần.
Các thời điểm nên thiền để mang lại hiệu quả cao
Thời điểm tốt nhất để thiền phụ thuộc vào lối sống và mục tiêu cá nhân. Ngồi thiền mang lại nhiều lợi ích như cải thiện sự tập trung, giảm căng thẳng và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Mặc dù thời điểm lý tưởng để thiền có thể khác nhau cho mỗi người, nhưng 5 thời điểm trong ngày được đề xuất bởi chuyên gia thiền là những lựa chọn hàng đầu để thực hành thiền.
- Buổi sáng: Đây là thời điểm tốt nhất để thiền vì tâm trí được yên tĩnh và tươi mới. Tạo ra một giai điệu bình tĩnh và thoải mái trước khi bắt đầu ngày làm việc.
- Sau giờ làm việc: Thiền sau giờ làm việc giúp giảm căng thẳng tích tụ trong cơ thể và tâm trí, đặc biệt là khi công việc gây stress.
- Giờ ăn trưa: Thiền vào giờ ăn trưa giúp nghỉ ngơi sau nhịp sống bận rộn, làm tăng sự sáng tạo và giảm căng thẳng.
- Khi cảm thấy quá tải hoặc căng thẳng: Ngồi thiền khi cảm thấy quá tải là cách giúp lấy lại sự bình tĩnh và giảm căng thẳng.
- Trước khi đi ngủ: Thiền trước khi đi ngủ giúp thư giãn sau một ngày làm việc, đặc biệt là khi mọi thứ trở nên yên tĩnh và thoải mái.
Những lưu ý cần biết khi ngồi thiền
Bên cạnh việc biết cách ngồi thiền đúng, bạn cũng cần lưu ý đến một vài điều sau đây khi ngồi thiền.
- Chọn không gian yên tĩnh và trong lành: Tạo cảm giác thoải mái và tránh ảnh hưởng từ các thiết bị điện tử.
- Kiểm tra tư thế ngồi: Sử dụng đệm thiền và ngồi thẳng để tạo năng lượng di chuyển dễ dàng.
- Thực hành chậm: Hãy kiên nhẫn, bắt đầu chậm và tăng thời gian khi cảm thấy thoải mái hơn với việc thiền.
- Thiền vào cùng một thời điểm mỗi ngày: Tạo thói quen bằng cách thiền vào cùng một thời điểm hàng ngày và cam kết tuân thủ.
- Kết hợp đi bộ và thiền: Thiền trong khi đi bộ để tăng sự tập trung và cảm nhận các giác quan xung quanh.
- Sử dụng ứng dụng thiền: Thử nghiệm ứng dụng thiền để hỗ trợ thói quen và tăng hiệu quả trong việc luyện tập thiền của bạn.
Trên đây là các thông tin giải đáp thắc mắc cho bạn đọc về việc ngồi thiền bao lâu thì có tác dụng? Mong rằng các thông tin trên giúp bạn đọc chọn được thời gian ngồi thiền phù hợp.
