Ngồi thiền có giảm cân không là thắc mắc của rất nhiều người. Như chúng ta cũng biết, thiền mang đến nhiều tác dụng cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Vậy ngồi thiền có giúp giảm cân không? Theo dõi bài viết sau đây của shanhealth.vn để biết câu trả lời nhé.
Ngồi thiền có giảm cân không?
Ngồi thiền có giảm cân không? Câu trả lời là CÓ. Tập thiền có tác dụng hỗ trợ cải thiện tâm trạng, thanh lọc tâm trí, tập trung suy nghĩ và cũng góp phần giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Khi tập thiền giảm cân, bạn sẽ nhận được các lợi ích như:
- Nâng cao nhận thức: Thiền giúp cải thiện khả năng trí tuệ và nhận thức, làm tâm trí nhẹ nhàng và dễ tập trung hơn. Điều này giúp bạn xác định mục tiêu giảm cân rõ ràng và tuân thủ chế độ ăn uống cùng phương pháp luyện tập hiệu quả hơn.
- Kiểm soát sự thèm ăn: Ngồi thiền đúng cách giúp tâm trí trở nên tĩnh lặng, ổn định, từ đó giảm bớt suy nghĩ về thức ăn và cảm giác thèm ăn. Bạn sẽ dễ dàng hình thành lối sống lành mạnh, giảm sự thèm ăn đối với thực phẩm không tốt và thay thế bằng thực phẩm lành mạnh.
- Giảm căng thẳng: Căng thẳng làm tăng hormone cortisol, gây cảm giác thèm ăn và tích tụ mỡ. Thiền giúp thư giãn, giảm căng thẳng, cải thiện sức khỏe tinh thần, từ đó ngăn ngừa thèm ăn và tích tụ mỡ.
- Cải thiện quá trình tiêu hóa: Thiền giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn và sử dụng nguồn năng lượng từ thức ăn hiệu quả hơn. Điều này ngăn chặn việc chuyển hóa thức ăn thành chất béo tích tụ.
- Tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR): BMR là lượng calo cần để duy trì hoạt động sống cơ bản. Thiền giúp tăng đáng kể chỉ số BMR, cải thiện sự trao đổi chất, tiêu hao nhiều calo hơn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Giảm cân bằng cách ngồi thiền như thế nào để có hiệu quả?
Thắc mắc về việc ngồi thiền có giảm cân không đã được Shan Health giải đáp ở trên. Thiền là một phương pháp giảm cân đơn giản và phù hợp với nhiều người, nhưng để đạt hiệu quả tối ưu, cần thực hiện đúng kỹ thuật. Một số kỹ thuật thiền hiệu quả gồm:
- Lặp lại cụm từ: Đọc nhẩm một cụm từ hoặc câu nào đó lặp đi lặp lại giúp tăng khả năng tập trung và kiểm soát tâm trạng. Chọn những cụm từ nhẹ nhàng và phù hợp với bản thân.
- Hít thở đúng cách: Một kỹ thuật cơ bản là đếm đến 4 khi hít vào và đến 8 khi thở ra. Nếu việc đếm số làm bạn mất tập trung, chỉ cần hít thở sâu, đảm bảo thở ra lâu hơn hít vào để có lợi cho sức khỏe và tinh thần.
- Hình dung: Tưởng tượng hình ảnh bản thân khi gầy đi giúp tăng động lực giảm cân.
Một số cách ngồi thiền giúp giảm cân hiệu quả
Ngoài thắc mắc ngồi thiền có giúp giảm cân không, thì nhiều người cũng rất quan tâm đến cách ngồi thiền. Dưới đây là một số cách ngồi thiền mang lại hiệu quả giảm cân cao.
Thiền cơ bản
Thiền cơ bản là kỹ thuật thiền đơn giản và dễ thực hiện. Người thực hiện chỉ cần chọn tư thế ngồi thoải mái, nhắm mắt, bắt đầu hít thở sâu, chậm rãi và tập trung vào hơi thở.
Phù hợp cho người mới bắt đầu, những người thường xuyên căng thẳng và bận rộn, thiền cơ bản giúp giảm căng thẳng, hạn chế suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực, đồng thời cải thiện giấc ngủ.
Thiền tâm linh
Thiền tâm linh, phổ biến trong các tôn giáo phương Đông, là hình thức tập luyện phù hợp cho những người yêu thích sự yên tĩnh và tìm kiếm sự phát triển tâm linh. Bạn có thể thực hành tại nhà và sử dụng các loại tinh dầu thơm như trầm hương, tuyết tùng, gỗ đàn hương để nâng cao trải nghiệm thiền.
Thiền chánh niệm
Thiền chánh niệm là một trong những kỹ thuật thiền phổ biến và được nghiên cứu rộng rãi ở phương Tây. Kỹ thuật này giúp thay đổi nhận thức và giành lại sự kiểm soát nội tâm.
Trong thiền chánh niệm, bạn tập trung tĩnh tâm, quan sát và suy ngẫm mọi thứ mà không phán xét. Bằng cách tách rời khỏi vấn đề, bạn có thể nhìn vào đó một cách khách quan hơn, giúp kiểm soát cuộc sống hiện tại thay vì bị ràng buộc bởi quá khứ.
Phương thức này phù hợp cho người mới bắt đầu thiền, đặc biệt là hiệu quả đối với những người trầm cảm hoặc lo âu.
Thiền tập trung
Thiền tập trung là hình thức tập luyện phù hợp cho người không thể ngừng suy nghĩ. Trong thiền này, bạn tập trung vào một thứ nào đó, như hơi thở, tiếng chuông xoay, tiếng sóng biển, hoặc tiếng gió thổi để giữ sự chú ý. Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng, chân xếp bằng, tay đặt gần eo.
- Tập trung toàn bộ vào hơi thở, quan sát suy nghĩ và trải nghiệm thoáng qua, để chúng nhẹ nhàng trôi qua.
Thiền vận động
Đây là hình thức thiền tích cực, kết hợp giữa thiền và các hoạt động yêu thích, giúp bạn đạt hiệu quả tốt hơn. Các hoạt động nên có tính chất lặp lại hoặc dễ thực hiện để dễ dàng vào “mạch” tĩnh tâm, như đi bộ hoặc tập yoga.
- Yoga: Bài tập nhẹ nhàng từ cơ bản đến nâng cao giúp cơ thể săn chắc và dẻo dai.
- Đi bộ: Giúp tâm trí lắng lại nhờ tính chất lặp lại và dễ dàng thực hiện.
- Các hoạt động khác: Làm vườn, đi dạo, hoặc tập khí công cũng là những lựa chọn tốt.
Trên đây là các thông tin giải đáp thắc mắc ngồi thiền có giảm cân không cũng như cách ngồi thiền giúp giảm cân hiệu quả. Mong rằng, thông tin mà Shan Health chia sẻ có ích với bạn đọc.
