Những thói quen tốt là nền tảng tạo nên một cuộc sống chất lượng, hạnh phúc và ý nghĩa. Thói quen tốt không xuất phát một cách tự nhiên mà là một quá trình rèn luyện và duy trì một cách kỷ luật. Trong bài viết dưới đây, bạn đọc hãy cùng Shan Health tìm hiểu chi tiết về các thói quen tốt, tầm quan trọng của chúng và cách rèn luyện, duy trì những thói quen tốt để cuộc sống trở nên tốt đẹp hơn..
Thói quen tốt là gì?
Thói quen tốt là những hành động có lợi cho sức khỏe, tinh thần và chất lượng cuộc sống của mỗi người. Những hành động này được thực hiện thường xuyên, gần như tự động mà không cần phải hối thúc hay ép buộc. Những thói quen tốt hoạt động theo nguyên lý hiệu ứng domino – một thói quen tích cực sẽ kéo theo những thói quen khác.
Ví dụ, nếu bạn duy trì thói quen thức dậy sớm mỗi ngày thì việc tập thể dục buổi sáng, ăn sáng và bắt đầu một ngày làm việc hiệu quả sẽ trở nên dễ dàng hơn rất nhiều so với khi thức dậy trễ.
Những thói quen tốt cho sức khỏe thể chất
Sức khỏe thể chất là nền tảng cho mọi hoạt động sống của con người. Do vậy việc rèn luyện và nâng cao sức khỏe thể chất là ưu tiên hàng đầu, dưới đây là những thói quen tốt cho sức khỏe thể chất bạn có thể tham khảo, áp dụng cho bản thân.
Ăn chậm và nhai kỹ
Ăn chậm, nhai kỹ là một trong những thói quen có lợi cho sức khỏe thể chất, đặc biệt là hệ tiêu hóa bởi khi nhai kỹ thức ăn trong khoang miệng sẽ kích thích sản xuất enzym tiêu hóa, cải thiện khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng và giảm các vấn đề về tiêu hóa.
Ngoài ra, khi nhai kỹ thức ăn, não bộ của bạn sẽ có đủ thời gian để nhận tín hiệu no từ dạ dày truyền đến, từ đó giúp hạn chế tình trạng ăn quá nhiều khiến việc kiểm soát cân nặng trở nên khó khăn.
Uống đủ nước
Nước là thành phần chiếm đến 2/3 tổng trọng lượng của cơ thể mỗi người nên việc uống đủ nước là một thói quen tốt cần rèn luyện và duy trì mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe.
Khi uống đủ nước, các cơ quan trong cơ thể sẽ hoạt động hiệu quả, đặc biệt là thận và gan – hai bộ phận có chức năng lọc và đào thải tạp chất, độc tố. Bên cạnh đó, nước còn có vai trò quan trọng đối với quá trình trao đổi chất, giúp vận chuyển chất dinh dưỡng đến các tế bào đồng thời loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể. Uống đủ nước cũng là cách để có một làn da đẹp. Nước cung cấp độ ẩm giúp duy trì độ đàn hồi của da, tránh tính trạng da bị khô ráp thiếu sức sống.
Lượng nước cơ thể mỗi người cần không giống nhau, tuy nhiên bạn nên cân nhắc uống khoảng từ 1.5 – 2 lít mỗi ngày là tốt nhất.
Tập thể dục
Nói đến những thói quen tốt cho thể chất thì không thể không nhắc đến việc tập thể dục. Để duy trì sức khỏe tốt, bạn nên dành 30 phút mỗi ngày cho các hoạt động thể dục thể thao nhằm tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện quá trình lưu thông máu huyết và giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như tiểu đường type 2, cao huyết áp,…
Ngoài ra, khi tập luyện, cơ thể còn sản sinh ra endorphin – hormone hạnh phúc tự nhiên, giúp cải thiện tâm trạng và giảm triệu chứng trầm cảm.
Ngủ đủ giấc
Trong quá trình ngủ, cơ thể thực hiện rất nhiều các chức năng quan trọng như: Sửa chữa tế bào, củng cố trí nhớ và cân bằng hormone,… Ngoài ra, khi ngủ đủ và ngủ sâu giấc cũng giúp cải thiện khả năng tập trung, ra quyết định và kiểm soát cảm xúc trong ngày hôm sau.
Khi cơ thể thiếu ngủ thường xuyên có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường và làm cho hệ miễn dịch bị suy giảm.
Chính vì vậy, bạn cần hết sức chú ý đến chất lượng giấc ngủ để cơ thể được khỏe mạnh. Để nâng cao chất lượng giấc ngủ, bạn có thể thử tạo cho mình một không gian ngủ thoải mái, tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ ít nhất 1 tiếng và duy trì thời gian đi ngủ cố định mỗi ngày.
Bổ sung nhiều rau xanh và trái cây tươi
Rau củ quả là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa thiết yếu cho cơ thể. Vì vậy bạn cũng cần xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, đa dạng và nhiều rau củ, trái cây. Việc duy trì lối sống lành mạnh này không chỉ giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh mà còn có tác dụng tốt cho tinh thần, giúp da dẻ trở nên khỏe mạnh và cải thiện hệ tiêu hóa hiệu quả.
Hạn chế đường, muối và chất béo xấu
Việc tiêu thụ quá nhiều đường, muối và các loại chất béo xấu gây ra rất nhiều vấn đề cho sức khỏe như: tăng cân mất kiểm soát, gây ra tình trạng kháng insulin, tăng nguy cơ mắc tiểu đường type 2, làm tăng huyết áp, gây áp lực lên tim mạch, tăng cholesterol xấu và giảm cholesterol tốt,…
Để giữ sức khỏe tốt, bạn cần rèn luyện thói quen hạn chế tiêu thụ quá nhiều đường, muối và chất béo xấu bằng cách: ngưng hoặc hạn chế uống đồ ngọt công nghiệp, không ăn nhiều thức ăn chế biến sẵn và hạn chế lượng muối khi chế biến thức ăn,… Thay vào đó, hãy sử dụng gia vị tự nhiên thay cho muối, chọn trái cây tươi thay vì đồ ngọt, và ưu tiên chất béo không bão hòa từ các nguồn như hạt, dầu oliu…
Hạn chế sử dụng rượu bia, chất kích thích
Hạn chế uống rượu bia và sử dụng các chất kích thích cũng là một thói quen vô cùng tốt cho cơ thể, giúp giảm thiểu các tác động xấu đến gan, phổi, não bộ và cả tinh thần.
Nếu bạn đang có xu hướng sử dụng chất kích thích để thư giãn, giải tỏa áp lực thì hãy cân nhắc đến những cách thư giãn khác tốt cho sức khỏe như: tập yoga, nghe nhạc hoặc tắm nước ấm để giảm căng thẳng.
Những thói quen tốt cho sức khỏe tinh thần
Bên cạnh sức khỏe thể chất, sức khỏe tinh thần cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng và cần được chăm sóc đúng cách để nâng cao chất lượng cuộc sống.
Thói quen thư giãn, giảm stress
Để tinh thần được thư giãn, hạn chế tình trạng căng thẳng, stress thì bạn cần học cách thư giãn đầu óc, loại bỏ áp lực công việc và cuộc sống. Một số cách để tạo thói quen thư giãn đầu óc, tinh thần như: Thiền định kết hợp với chuông xoay, tập luyện yoga, tập hít thở sâu,…
Thói quen giao tiếp và tạo dựng mối quan hệ
Một thói quen khác mang đến nhiều lợi ích cho đời sống tinh thần của mỗi người là giao tiếp và xây dựng các mối quan hệ trong cuộc sống.
Việc duy trì liên lạc thường xuyên với gia đình và bạn bè là cách để bạn có được một vùng an toàn vững chắc cho bản thân. Học cách lắng trong giao tiếp, tập trung vào những điều mọi người chia sẻ, đặt ra những câu hỏi phù hợp cũng như thể hiện sự quan tâm chân thành cũng là những cách để bạn xây dựng và duy trì được những mối quan hệ tốt đẹp trong cuộc sống.
Thói quen tư duy tích cực
Thói quen tư duy tích cực, luôn hướng đến những điều tươi sáng, tốt đẹp không chỉ giúp cho cuộc sống của bạn trở nên tốt đẹp hơn mà đôi khi, nguồn năng lượng tích cực này còn tác động đến mọi người xung quanh, mang đến niềm vui cho mọi người, đặc biệt là người thân, bạn bè xung quanh bạn.
Những thói quen tốt cho phát triển bản thân
Phát triển bản thân cũng là một quá trình nỗ lực, rèn luyện không ngừng nghỉ để đạt được kết quả. Dưới đây là một số thói quen tốt giúp ích cho quá trình phát triển bản thân bạn có thể tham khảo, áp dụng nếu thấy phù hợp.
Thói quen học tập liên tục
Học tập mỗi ngày giúp bạn mở mang đầu óc, tiếp thu được những kiến thức mới có ích để ứng dụng vào đời sống, đặc biệt là ở kỷ nguyên công nghệ 4.0 bùng nổ như hiện nay.
Bạn có thể tạo thói quen và duy trì việc học tập của bản thân bằng những cách như: Dành 30 phút mỗi ngày để đọc sách, học tập những kỹ năng mới cần thiết cho cuộc sống, công việc, học tập, ghi chép những điều học được và áp dụng vào thực tế,…
Thói quen quản lý thời gian
Mỗi người đều có quỹ thời gian mỗi ngày giống nhau, tuy nhiên nếu bạn là người có thói quen quản lý thời gian thì hiệu quả công việc, học tập sẽ được cải thiện rất nhiều so với việc để cho mọi thứ diễn ra tự nhiên. Chẳng hạn như:
- Lập danh sách công việc hàng ngày theo thứ tự ưu tiên giúp bạn tập trung vào những việc quan trọng nhất.
- Cải thiện khả năng tập trung và ngăn chặn tình trạng kiệt sức bằng cách phân chia thời gian học tập, làm việc với các khoảng nghỉ hợp lý sẽ giúp bạn tăng khả năng tiếp thu, khả năng tập trung đồng thời hoàn thành mục tiêu đúng thời hạn.
- Loại bỏ những yếu tố gây phân tâm như: thông báo mạng xã hội, email không cần thiết trong giờ làm việc tập trung cũng là cách để tăng năng suất học tập, làm việc rất đáng kể.
Duy trì thói quen tài chính, quản lý chi tiêu
Thói quen lập kế hoạch và quản lý việc chi tiêu rõ ràng giúp bạn kiểm soát tài chính cá nhân một cách hiệu quả, tránh nguy cơ bị nợ nần và áp lực về vấn đề tài chính. Ngoài ra, thói quen tiết kiệm và đầu tư hợp lý cũng tạo ra cho bạn sự an toàn tài chính lâu dài, giúp bạn tự tin hơn trong cuộc sống.
Hãy bắt đầu bằng việc theo dõi thu chi hàng tháng, đặt mục tiêu tiết kiệm cụ thể và tìm hiểu các kênh đầu tư phù hợp.
Những thói quen tốt trong công việc và học tập
Hiệu quả trong công việc và học tập không chỉ phụ thuộc vào tài năng, sự thông minh mà còn vào cách bạn tổ chức, sắp xếp thực hiện và cân bằng các hoạt động hàng ngày. Một số những thói quen rất tốt cho công việc và chuyện học tập như:
Thói quen tập trung
Khả năng tập trung vào một việc tại một thời điểm thay vì làm nhiều việc cùng lúc là cách để bạn hoàn thành mọi chuyện tốt nhất, giảm thiểu tối đa sai sót, nâng cao hiệu suất công việc, học tập. Thời gian từ 8-10 giờ sáng thường là lúc não bộ hoạt động hiệu quả nhất đối với hầu hết mọi người. Vì vậy, bạn nên sắp xếp những việc quan trọng nhất để thực hiện vào thời điểm này.
Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện quy tắc 2 phút: nếu một công việc có thể hoàn thành trong 2 phút, hãy làm ngay thay vì trì hoãn. Điều này giúp tránh tích tụ những công việc nhỏ thành gánh nặng lớn.
Thói quen cân bằng giữa công việc, học tập với cuộc sống
Cân bằng giữa công việc, học tập với cuộc sống là một trong những thói quen tốt cần duy trì, phát huy để bạn vừa có được hiệu quả học tập, hiệu suất công việc vừa duy trì được chất lượng cuộc sống tốt.
Thiết lập ranh giới rõ ràng giữa thời gian làm việc và nghỉ ngơi bằng cách tắt email công việc sau giờ hành chính, dành thời gian cho sở thích cá nhân, gia đình, nghỉ phép đúng quy định và thực sự nghỉ ngơi trong thời gian này,… là những cách rất tốt để cân bằng cuộc sống.
Thói quen ghi chép và tổ chức thông tin
Ghi chép những thông tin chính, quan trọng trong cuộc họp và trong các buổi học sẽ giúp cho bạn tiếp thu thông tin nhanh chóng, khả năng ghi nhớ thông tin được lâu hơn so với việc ghi chép tất cả thứ.
Tổ chức thông tin một cách khoa học sẽ giúp bạn tiết kiệm được thời gian tìm kiếm khi cần thiết. Bên cạnh đó, bạn cũng cần có thói quen dự phòng bằng cách sao lưu dữ liệu quan trọng vào 2 – 3 thiết bị lưu trữ khác nhau. Điều này bảo vệ bạn khỏi việc mất dữ liệu do sự cố kỹ thuật.
Cách hình thành và duy trì thói quen tốt
Việc xây dựng thói quen mới đòi hỏi sự kiên nhẫn, nỗ lực, tính kỷ luật và một phương pháp đúng đắn. Bạn có thể tham khảo qua cách để hình thành và duy trì những thói quen tốt Shan Health chia sẻ ngay dưới đây.
Các bước xây dựng thói quen mới
Bắt đầu với thói quen nhỏ, dễ thực hiện để tạo động lực thay vì đặt ra những mục tiêu quá lớn ngay từ ban đầu.
Kết nối thói quen mới với những thói quen tốt đã có sẵn để tăng khả năng thành công. Ví dụ: “Sau khi đánh răng buổi sáng, tôi sẽ uống một ly nước” hoặc “Sau khi ăn trưa, tôi sẽ đi bộ 10 phút”. Việc này tận dụng những tín hiệu có sẵn trong não bộ để thực hiện và duy trì các thói quen mới xây dựng.
Liên tục theo dõi tiến độ bằng cách ghi chép hoặc sử dụng ứng dụng theo dõi thói quen. Việc nhìn thấy chuỗi ngày liên tục thực hiện thói quen sẽ tạo cho bạn ra cảm giác thành tựu và có động lực để duy trì.
Vượt qua thách thức và duy trì động lực
Chuẩn bị cho những ngày khó khăn bằng cách có kế hoạch dự phòng. Nếu không thể tập thể dục 30 phút, hãy tập 10 phút. Nếu không thể đọc sách, hãy đọc một trang. Điều quan trọng là duy trì tính liên tục.
Tạo môi trường lý tưởng để xây dựng thói quen mới bằng cách loại bỏ những cám dỗ và chuẩn bị sẵn những gì cần thiết. Ví dụ như: muốn ăn uống lành mạnh thì cần tránh xa đồ ăn vặt. Muốn đọc sách thì để sách ở nơi dễ thấy và tắt thông báo điện thoại làm xao nhãng tinh thần,…
Ngoài ra, tìm kiếm sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè hoặc cộng đồng có cùng mục tiêu cũng là cách giúp ích rất nhiều cho việc xây dựng thói quen mới. Khi có người đồng hành và chia sẻ quá trình sẽ tạo thêm động lực và tránh được tình trạng chán nản, bỏ dở giữa chừng.
Đánh giá và điều chỉnh thói quen
Việc đánh giá hiệu quả định kỳ giúp bạn nhận biết phương pháp mình đang thực hiện có cho hiệu quả tốt hay không. Nếu không thì cần đưa ra hướng khắc phục và nếu có sẽ tạo động lực để bạn tiếp tục thói quen tốt vừa xây dựng được.
Lời kết
Bài viết trên đây, Shan Health vừa chia sẻ đến bạn những thói quen tốt cho sức khỏe thể chất, sức khỏe tinh thần, sự phát triển bản thân của mỗi người để cuộc sống trở nên tốt đẹp hơn. Mong rằng những thông tin chúng tôi cung cấp sẽ có ích với bạn.
