Tổn thương tâm lý có ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Vậy làm sao để biết tâm lý đang bị tổn thương? Cùng Shan Health tìm hiểu dấu hiệu và cách điều trị tâm lý bị tổn thương trong bài viết dưới đây.
Thế nào là tổn thương tâm lý
Tổn thương tâm lý là một loại tổn thương đối với sức khỏe tinh thần và cảm xúc của một cá nhân, có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân như sự lạm dụng, thiên tai, tai nạn. Những tác động này có thể dẫn đến nhiều triệu chứng như lo lắng, trầm cảm, hồi tưởng và ảnh hưởng đến khả năng hoạt động hàng ngày và duy trì các mối quan hệ.
Nguyên nhân khiến tâm lý bị tổn thương
Có nhiều nguyên nhân khiến chúng ta rơi vào tình trạng bị tổn thương tâm lý, nguyên nhân cụ thể có thể kể đến như sau:
- Sự vô tâm và thiên vị của ba mẹ
- Bạo lực học đường, bạo lực gia đình
- Bị tai nạn hoặc bị đe dọa
- Bị lạm dụng, quấy rối thường xuyên dẫn đến bị khủng hoảng tâm lý
- Bị stress nặng và bị áp lực từ công việc, gia đình
- Dồn nén cảm xúc quá lâu nhưng không thể giải tỏa được
- Bị phản bội, đổ vỡ trong hôn nhân.
Các dấu hiệu cho thấy tâm lý đang bị tổn thương
Dưới đây là các dấu hiệu cho thấy bạn đang bị tổn thương tâm lý và cần điều trị sớm để tình trạng này không chuyển biến xấu, một số dấu hiệu cụ thể
- Bạn cảm thấy sợ hãi, lo lắng hay bị ám ảnh về những chuyện đã qua
- Ngại kết nối với người khác
- Hay suy nghĩ lung tung, chỉ một hành động nhỏ của người khác có thể khiến bạn suy nghĩ cả ngày
- Luôn bận tâm người khác nghĩ gì về sình
- E dè, tự ti và khép mình lại, ít giao tiếp với mọi người xung quanh
- Sức khỏe bị ảnh hưởng, thường bị mất ngủ vì lo lắng nhiều, tinh thần kiệt quệ, không có sức sống để làm việc hay học tập
- Dễ nổi nóng và cáu gắt với người khác.
Các cách chữa lành những tổn thương tâm lý hiệu quả
Khi tâm lý bị tổn thương, cả sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần của bạn đều bị tổn thương nghiêm trọng, tuy nhiên vẫn có những cách giúp bạn vượt qua được tổn thương và tự chữa lành vết thương tâm hồn cho bản thân, chẳng hạn như:
Chấp nhận sự giúp đỡ của người khác
Chấp nhận sự giúp đỡ từ người khác có lợi cho sức khỏe tinh thần của bạn. Mặc dù việc yêu cầu giúp đỡ có thể khó khăn, nhưng đây là bước quan trọng giúp chữa lành tổn thương tâm lý và tăng cường mối quan hệ xã hội. Việc chấp nhận sự hỗ trợ không chỉ xây dựng mạng lưới xã hội mạnh mẽ mà còn giúp xử lý căng thẳng và khó khăn tốt hơn, đồng thời tăng cường sức mạnh tinh thần.
Bên cạnh đó, bạn có thể lắng nghe những góp ý của người khác như từ bạn bè, chuyên gia hay các kênh podcast chữa lành, điều này sẽ giúp bạn có cái nhìn tổng quan hơn về mọi việc.
Chăm sóc bản thân và rèn luyện sức khỏe
Tự chăm sóc bản thân là một phần quan trọng trong quá trình hồi phục sau tổn thương tâm lý. Điều này bao gồm việc dành thời gian cho bản thân, thưởng thức sở thích cá nhân, giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng cuộc sống. Tập thể dục, thiền và dành nhiều thời gian bên ngoài với người thân là những cách hiệu quả để chăm sóc bản thân.
Bạn có thể từ chối những thú vui tiêu khiển và ưu tiên nhu cầu cá nhân là những bước quan trọng để giữ cho sức khỏe tốt và tăng cường hạnh phúc. Các hoạt động thúc đẩy sức khỏe thể chất như tập thể dục, ăn uống lành mạnh và ngủ đủ giấc cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình tự chăm sóc và hồi phục.
Chánh niệm và thiền định
“Thực hành chánh niệm hay thiền định” là tập trung vào hiện tại và tạo nên sự bình yên, tĩnh lặng bên trong. Chánh niệm giúp nhận thức rõ hơn về suy nghĩ và cảm xúc, trong khi thiền định nâng cao tinh thần minh mẫn và thư thái. Cả hai thực hành này có thể điều chỉnh phù hợp với sở thích và được thực hành trong khoảng thời gian khác nhau để cải thiện sức khỏe tổng thể và giúp vượt qua tổn thương tâm lý.
Tham gia các hoạt động ngoài trời, hoạt động cộng đồng
Chủ ý tham gia vào các hoạt động thú vị để kích thích sự sáng tạo và cải thiện tâm lý là một cách tốt để vượt qua tổn thương tâm lý. Điều này bao gồm việc khám phá sở thích mới, tham gia vào các dự án sáng tạo hoặc tích hợp tính sáng tạo vào công việc hàng ngày. Bằng cách tích hợp thói quen này vào cuộc sống hàng ngày, người ta có thể nuôi dưỡng cảm giác vui vẻ và hài lòng.
Tham gia vào các câu lạc bộ với bộ môn mà bạn yêu thích, tại đây mọi người sẽ cùng nhau giúp đỡ bạn để bạn có những trải nghiệm thú vị, vui vẻ nhất tại câu lạc bộ này. Ngoài ra bạn cũng có thể tham gia khóa học chữa lành tại Shan Health để thanh tẩy năng lượng xấu, giúp cảm xúc được cân bằng, tâm trí dễ chịu và nhẹ nhàng hơn.
Nếu bạn đang bị tổn thương tâm lý thì có thể tham khảo các cách chữa lành mà Shan Health đã giới thiệu ở trên, mong rằng sẽ giúp bạn hồi phục nhanh chóng.
