Viết chữa lành chắc hẳn là từ khóa đang được rất nhiều người quan tâm. Hiện nay có rất nhiều phương pháp healing như thiền chữa lành, năng lượng chữa lành…Vậy viết chữa lành có thật sự hiệu quả hay không? Hãy cùng Shan Health tìm hiểu nhé.
Viết chữa lành là gì?
Viết chữa lành, hay còn gọi là Viết trị liệu (Writing therapy), sử dụng hành vi viết để giải phóng cảm xúc và điều trị tâm lý. Đây là một dạng liệu pháp biểu cảm, trong đó việc viết và xử lý chữ viết giúp người tham gia giảm bớt tổn thương tâm lý và tình cảm bằng cách bộc lộ cảm xúc của mình.
Chúng ta có thể sử dụng viết lách như một công cụ tự giãi bày, giúp xử lý cảm xúc cá nhân và các vấn đề trong cuộc sống. Hoạt động này hỗ trợ hồi phục vượt qua sang chấn, xử lý căng thẳng công việc, khó khăn trong mối quan hệ, đau đớn, nghiện ngập, lo lắng và các bệnh lý tinh thần khác.
Liệu pháp viết chữa lành có đặc điểm ra sao?
Viết chữa lành khác với viết nhật ký, đây được xem là một phương pháp tự chữa lành cho bản thân, giải phóng những cảm xúc qua từng nét chữ. Một số đặc điểm của liệu pháp này như sau:
- Viết nhật ký là tự do ghi lại bất cứ điều gì, trong khi viết trị liệu có định hướng và thường dựa trên các bài tập hoặc nhắc nhở cụ thể.
- Viết nhật ký tập trung vào các sự kiện khi chúng xảy ra, trong khi viết trị liệu tập trung vào suy nghĩ, tương tác và phân tích các sự kiện, suy nghĩ và cảm xúc.
- Viết nhật ký là ghi chép cá nhân, còn viết trị liệu thường được hướng dẫn bởi chuyên gia sức khỏe tâm thần.
Viết chữa lành có lợi ích gì?
Viết chữa lành còn được gọi là viết trị liệu, đây là một cách giúp bạn tự chữa lành đứa bé bên trong của mình. Liệu pháp này mang đến một vài lợi ích cụ thể như sau:
Hiểu bản thân mình hơn
Viết về bản thân không hề dễ dàng, việc này đòi hỏi sự dũng cảm để đối diện và tự lý giải cảm xúc của mình. Đặc biệt khi bạn cảm thấy hỗn loạn, cô đơn không thể chia sẻ cùng ai, việc viết ra những cảm xúc đó có tác dụng chữa lành rất tốt. Những ai từng viết trải lòng mình mới thấu hiểu được sự kết nối với chính cảm xúc của mình.
Qua viết, chúng ta sắp xếp và gọi tên những thứ mơ hồ, hỗn độn trong trí não thành những câu từ rõ ràng. Hoạt động này giúp chúng ta hiểu bản thân hơn và mang lại cảm giác được giải tỏa, như một liều thuốc giảm đau. Ban đầu, việc đối diện với cảm xúc có thể rất đau đớn, nhưng khi đã diễn giải được cảm xúc thành câu từ, bạn sẽ dần cảm thấy dịu bớt.
Tự chữa lành cho bản thân
Trong hành trình viết chữa lành, bạn sẽ nhận thấy rằng, chúng ta thường viết về nỗi đau và cảm xúc của chính mình để giải tỏa và chữa lành tạm thời. Tuy nhiên, nếu sau đó chúng ta bắt đầu tìm hiểu và viết về vấn đề, nỗi đau của người khác, việc chữa lành sẽ được nâng lên một mức độ cao hơn. Bạn sẽ cảm nhận rõ điều này khi bắt đầu viết về những nỗi đau của người xung quanh.
Tư duy cởi mở hơn
Viết đã giúp nhiều người khám phá ra nhiều kiến thức mới mà trước đó mà họ không biết. Càng viết, bạn sẽ càng suy nghĩ sâu hơn, nhìn nhận vấn đề toàn diện và đa chiều hơn.
Ban đầu, suy nghĩ của chúng ta trước một sự vật hay sự kiện thường rất rối bời và hạn hẹp. Nhưng khi viết ra, chuyển hóa thành câu từ, mọi thứ trở nên sáng tỏ và đa chiều hơn. Viết giúp nhìn nhận vấn đề qua nhiều góc cạnh khác nhau.
Cách viết chữa lành mang lại hiệu quả
Để đạt hiệu quả tối ưu trong việc viết biểu đạt, bạn hãy ghi nhớ 6 điều quan trọng sau đây:
- Tìm thời gian và địa điểm không bị làm phiền.
- Viết liên tục trong 15 – 20 phút không ngừng nghỉ và chỉ viết trong 4 ngày liên tiếp.
- Bỏ qua các lỗi hành văn và chính tả, tập trung vào việc viết liên tiếp mà không rà lại.
- Chỉ viết về bản thân, tập trung vào chính mình.
- Viết về điều quan trọng với cá nhân bạn.
- Tập trung vào các vấn đề cảm xúc trong khả năng xử lý hiện tại, bỏ qua những vấn đề nghiêm trọng cho đến khi bạn sẵn sàng hoặc cần thêm liệu pháp hỗ trợ.
Lưu ý cần biết khi viết chữa lành
Khi viết chữa lành, bạn có thể viết về nhiều chủ đề khác nhau. Bên cạnh đó, bạn cần lưu ý một vài điều như sau:
- Không cần quan tâm đến ngữ pháp, chính tả hay cấu trúc câu, cứ viết bất cứ điều gì xuất hiện trong đầu.
- Chỉ có mình bạn đọc nó, và bạn có thể đốt sau khi viết nếu muốn.
- Viết trong khoảng từ 5 – 15 phút.
- Việc viết hàng ngày tùy thuộc vào phương pháp: bạn có thể viết tự do, phản tư hoặc nhật ký biết ơn hàng ngày, nhưng không nên viết biểu cảm lâu hơn vài tuần để tránh rơi vào vòng xoáy tự thương hại bản thân, theo tiến sĩ tâm lý Pennebaker.
Bài viết trên đây cũng đã giải thích chi tiết về liệu pháp viết chữa lành cũng như các lợi ích mà liệu pháp này mang lại. Tuy nhiên, để chữa lành hiệu quả, bạn nên kết hợp với các biện pháp khác như thiền, trị liệu chuông xoay để nâng cao hiệu quả.
