Ngồi thiền giúp cho tâm tịnh, trí sáng, tuy nhiên bạn phải ngồi thiền đúng cách thì mới hiệu quả. Để biết cách ngồi thiền đúng cũng như nắm rõ được các nguyên tắc khi ngồi thiền, shanhealth.vn mời bạn đọc cùng theo dõi nội dung của bài viết dưới đây.
Ngồi thiền là gì?
Ngồi thiền là một phương pháp chữa lành giúp làm dịu tâm trí và đưa tâm hồn vào trạng thái tĩnh lặng. Qua việc loại bỏ suy nghĩ rối bời, người thiền có thể quản trị tâm lý, mang lại sự yên bình và ổn định. Tác dụng của việc thiền không chỉ giảm căng thẳng và lo âu mà còn cải thiện sức khỏe tinh thần. Nó cũng tăng cường khả năng sáng tạo, tập trung và tưởng tượng, góp phần nâng cao hiệu suất trong học tập và công việc.
Lý do nên ngồi thiền đúng cách
Ngồi thiền đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho tâm lý và sức khỏe. Dưới đây là một số tác dụng của thiền đối với sức khỏe:
- Giảm căng thẳng và lo âu
- Cải thiện tâm trạng
- Tăng khả năng tập trung
- Quản lý đau
- Cải thiện giấc ngủ
- Tăng cường sự sáng tạo
- Phát triển lòng nhân ái
Cách ngồi thiền chuẩn tốt cho sức khỏe
Không phải ai cũng biết cách ngồi thiền chuẩn khi thiền. Dưới đây là một số cách ngồi thiền mang lại hiệu quả cao như sau:
Phần tư Liên Hoa – The Quarter Lotus
Tư thế ngồi thiền phổ biến là tư thế chân bắt chéo, với hai chân nằm dưới phần đùi và đầu gối đối diện nhau. Đầu gối nhẹ nhàng tựa vào bàn chân và hai tay thả lỏng, đặt nhẹ lên đầu gối. Lưng được giữ thẳng suốt quá trình ngồi thiền và có thể điều chỉnh tư thế để đảm bảo sự thoải mái.
Bán Liên Hoa – The Half Lotus
Tư thế bán liên hoa trong thiền tập giống tư thế liên hoa, nhưng khó khăn hơn. Bạn đặt bàn chân trái lên đùi phải hoặc ngược lại. Tư thế này đòi hỏi sự linh hoạt của hông để tránh áp lực lên khớp gối. Cách ngồi thiền bán liên hoa tương đối khó nên các bạn phải thật lưu ý khi thực hiện tư thế này nhé.
Toàn Liên Hoa – The Full Lotus
Cách ngồi thiền với tư thế hoa sen (toàn liên hoa) là tư thế khó nhất cho người mới bắt đầu thiền. Trong tư thế này, người tập đặt mỗi bàn chân trên đùi đối diện, tạo nên tư thế ổn định và đối xứng. Mặc dù tư thế này có tác dụng và hiệu quả trong việc kết nối tâm trí và cơ thể, nhưng đòi hỏi sự linh hoạt lớn ở phần dưới cơ thể.
12+ nguyên tắc cần biết khi ngồi thiền
Ngoài việc cần biết cách ngồi thiền thì người tập cũng cần nắm rõ các nguyên tắc ngồi thiền như sau:
Tư thế ngồi thiền
Điều chỉnh tư thế ngồi thiền đúng cách giúp bạn dễ dàng chìm sâu vào thế giới thiền. Bạn có thể chọn bất kỳ vị trí ngồi nào thoải mái, nhưng quan trọng là đảm bảo không gian xung quanh yên tĩnh. Các lựa chọn bao gồm ngồi trên gối, đệm, ghế hoặc khăn tay, nhưng ngồi trên một mặt phẳng được xem là tư thế chuẩn nhất.
Giữ cột sống thẳng
Tư thế ngồi đúng trong thiền giúp bảo vệ các bộ phận như cột sống lưng, vai và cổ, đảm bảo chúng không bị ảnh hưởng trong suốt quá trình thiền. Điều này đạt được bằng cách điều chỉnh phần lưng, cổ và vai sao cho chúng nằm trên một đường thẳng với cột sống.
Thả lỏng tay
Trong thiền, nhẹ nhàng đặt tay lên đùi với lòng bàn tay hướng xuống dưới giúp tăng sự thoải mái, tập trung và giải phóng năng lượng theo nghiên cứu. Cũng có thể áp dụng cách để bàn tay phải lên trên bàn tay trái để tạo ra nhiều năng lượng và nhiệt cho cơ thể.
Thả lỏng vai
Trong thiền, thả lỏng vai và để chúng rũ xuống, đảm bảo cột sống vẫn thẳng. Việc này giúp cải thiện sự linh hoạt của cột sống và tăng khả năng hoạt động của tim, đồng thời làm cho phần lưng trở nên cứng cáp và khỏe mạnh. Lưu ý quan trọng là duy trì độ cao của hai bên vai bằng nhau để tránh tình trạng không đều.
Để quai hàm thư giãn
Trước khi thiền, giữ quai hàm hơi mở, ấn lưỡi vào vòm miệng để thả lỏng và thư giãn quai hàm. Hơi thở trở nên rõ ràng hơn, và có thể ngáp hoặc há miệng để giải phóng căng thẳng.
Khép hờ mắt
Bạn có thể giữ cho mí mắt phần mắt và khuôn mặt của mình nhẹ nhàng bằng cách khép hờ mắt khi thiền.
Chọn không gian yên tĩnh để thiền
Nên chọn ngồi thiền ở không gian yên tĩnh, tránh bị làm ồn bởi người khác điều này sẽ giúp cho các cách ngồi thiền mang lại hiệu quả cao hơn.
Đặt thời gian
Nên đặt ra thời gian khi ngồi thiền, không nên thiền quá dài vì như vậy có thể làm bạn cảm thấy chán nản.
Tập trung
Khi thiền cần tập trung tâm trí, không nên suy nghĩ đến các vấn đề khác để tâm an, trí sáng. Tập trung là yếu tố quan trọng mà người ngồi thiền cần thực hiện.
Hít thở đều
Hít thở đều đặn, đúng cách là yếu tố cần thiết khi ngồi thiền. Việc hít thở đều sẽ giúp bạn thoải mái và dễ chịu hơn thiền trong thời gian dài.
Ăn uống nhẹ, thanh đạm
Sau khi thiền bạn nên ăn uống thanh đạm. Để cách ngồi thiền mang lại hiệu quả cao bạn nên bổ sung thêm nhiều rau, củ, quả.
Nên thiền vào 1 khung giờ nhất định
Bạn nên thiền vào một khung giờ nhất định để tạo thành thói quen và mang lại hiệu quả cao hơn trong các cách ngồi thiền.
Lời kết
Như vậy, Shan Health đã chia sẽ các cách ngồi thiền chuẩn cho bạn đọc tham khảo. Các bạn có thể kết hợp thiền định và chuông xoay để nâng cao hiệu quả về thể chất và tinh thần.
