Trong cuộc sống, đôi khi bản thân chúng ta sẽ cảm thấy áp lực, không hài lòng về một điều gì đó, muốn bộc lộ cảm xúc bực tức ra bên ngoài để giải tỏa các áp lực. Tuy nhiên, đây không phải cách hiệu quả để giải quyết vấn đề. Bạn nên học cách kiềm chế cảm xúc để dễ giải quyết các vấn đề một cách thông minh và hiệu quả. Dưới đây là 10+ cách kiềm chế cảm xúc giúp bạn làm chủ bản thân hiệu quả.
Hạn chế suy nghĩ tiêu cực
Để kiềm chế cảm xúc tốt, bạn nên tránh suy nghĩ tiêu cực và hạn chế đặt nặng các vấn đề. Không nên căng thẳng hay chán nản, thay vào đó tìm cách giải quyết vấn đề và tự động viên bản thân. Suy nghĩ tích cực sẽ giúp quản lý cảm xúc một cách dễ dàng hơn.
Giữ bình tĩnh để kiềm chế cảm xúc
Cơn nóng giận có thể làm bạn mất bình tĩnh, tăng cảm giác cáu kỉnh và có thể gây hại cho người khác. Do đó, khi đối mặt với khó khăn, thử thách, quan trọng là bạn cần phải giữ bình tĩnh để có thể giải quyết vấn đề một cách hiệu quả và nhìn nhận toàn diện để tránh hậu quả xấu.
Dừng mọi cuộc tranh cãi
Không ai hoàn hảo và mọi người đều có thể mắc sai lầm. Tức giận và trách mắng người khác không giải quyết vấn đề. Thay vào đó, quan trọng là tập trung vào việc tìm phương án giải quyết và hạn chế hậu quả của tình huống thay vì phàn nàn và đổ lỗi cho người khác.
Cẩn trọng trong lời nói
Trong trạng thái nóng giận, nguy cơ nói những điều hối tiếc là rất cao. Bạn hãy dành thời gian tỉnh táo, suy nghĩ và cân nhắc trước khi nói. Mặc dù não bộ khó khăn trong khi tức giận, nhưng lắng nghe ý kiến của người khác có thể mang lại động lực và ý kiến đa dạng, giúp tránh việc cảm xúc chi phối tình huống.
Cẩn trọng trong lời nói, suy nghĩ thật kỹ trước khi nói sẽ giúp bạn kiềm chế cảm xúc tốt, tránh làm mất lòng hay nói những lời tổn thương đến những người xung quanh.
Học cách nhìn nhận lại vấn đề
Khi cảm thấy tức giận, hãy xem xét nguyên nhân và suy nghĩ về hậu quả của cảm xúc đó. Bằng cách này, bạn có thể giảm bớt sự tức giận và tránh những hành động không tích cực. Khi nhận ra được vấn đề, bạn có thể tự kiềm chế cảm xúc của bạn thân, không nóng giận quá mức, điều này sẽ bạn xử lý vấn đề một cách nhanh chóng và hiệu quả.
Hãy giải tỏa cảm xúc tiêu cực
Kiềm chế cảm xúc quá mức có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Để giải tỏa cơn tức giận, hãy chia sẻ cảm xúc với người tin tưởng, tập thể dục thường xuyên và thực hành thiền định để giảm stress.
Đối với những người thích bộc lộ cảm xúc, nghĩ đến những điều vui vẻ, uống nước lạnh có thể giúp kiểm soát cảm xúc. Viết nhật ký cũng là một cách khác để tự giải thoát và hiểu rõ cảm xúc bản thân.
Nghỉ ngơi và thư giãn
Khi bị chi phối bởi cảm xúc tiêu cực hoặc nóng giận, hãy tự thưởng cho mình khoảng thời gian “nghỉ ngơi”. Việc cô lập một khoảng thời gian ngắn để đầu óc được tách biệt khỏi suy nghĩ tức giận có thể giúp nâng cao sự thấu đáo, tâm trạng sẽ tốt hơn. Đây là bước chuẩn bị quan trọng để đối mặt với những vấn đề dang dở và khi cơn nóng giận không còn chi phối, mọi thứ sẽ trở nên dễ dàng hơn.
Thiền định
Thiền định cũng là cách giúp bạn kiềm chế cảm xúc của bản thân rất tốt. Các phương pháp thiền định sẽ giúp bạn tập trung tâm trí, thanh lọc đi các nguồn năng lượng tiêu cực, giúp bạn sống chậm lại và dễ cân bằng cảm xúc cá nhân hơn.
Bên cạnh đó, bạn cũng có thể kết hợp giữa thiền định và chuông xoay, 2 liệu pháp kết hợp lại với nhau vừa giúp cải thiện sức khỏe thể chất vừa tốt cho sức khỏe tinh thần. Âm thanh từ chuông xoay Tây Tạng có tác động tích cực đến não bộ, giúp tăng khả năng tập trung, thoải mái và giúp bạn kiềm chế cảm xúc tốt hơn khi đối mặt với nhiều vấn đề.
Hãy nghĩ đến hậu quả khi nóng giận
Lời nói và hành động tức giận có thể ảnh hưởng mạnh mẽ đến đối phương và gây tổn thương, thậm chí đe dọa mối quan hệ. Việc nghĩ về hậu quả của những lời nói trong thời điểm tức giận giúp kiểm soát cảm xúc và tránh những hậu quả không mong muốn.
Học cách đối mặt với khó khăn
Trong cuộc sống, khi gặp khó khăn trong giao tiếp, quan trọng là đối mặt với vấn đề thay vì tránh né. Thay vì chỉ trách người khác, học cách thảo luận một cách kiềm chế cảm xúc để làm chủ cảm xúc và bản thân.
Khi cảm xúc ổn định, bạn dễ dàng nhìn nhận được các vấn đề, khó khăn bắt đầu từ đâu để có thể vượt qua các khó khăn một cách dễ dàng hơn.
Như vậy là Shan Health đã cung cấp cho bạn đọc 10+ cách kiềm chế cảm xúc hiệu quả, giúp bạn làm chủ bản thân trong mọi tình huống. Rất mong với các thông tin mà Shan Health chia sẻ, bạn đọc sẽ chọn được cách kiềm chế cảm xúc phù hợp với vấn đề của mình.
