Thiền định là phương pháp giúp chúng ta thanh lọc tâm trí, giúp tinh thần nhẹ nhàng và thư thái hơn. Vậy bạn đã nghe qua thiền yêu thương chưa? Đây là phương pháp thiền từ Ấn Độ và đã được phát triển rất lâu. Cùng Shan Health tìm hiểu thông tin chi tiết về phương pháp thiền này trong bài viết dưới đây.
Thiền yêu thương là gì?
Thiền yêu thương hay còn được gọi là Metta meditation, đây là một phương pháp thiền từ phật giáo Ấn Độ, đã được phát triển từ hàng ngàn năm trước. Có thể nói đây là phương pháp giúp cho tâm trí và cơ thể được khai thông tốt, giúp cho tâm trạng của người tập thiền trở nên vui vẻ, nhã nhặn và cảm thấy được những giá trị tích cực mà cuộc sống mang lại.
Lợi ích mà thiền yêu thương mang lại
Các lợi ích mà thiền yêu thương mang đến rất nhiều, dưới đây là các lợi ích phổ biến nhất của phương pháp thiền này:
- Sức khỏe tốt: Thiền yêu thương mang lại lợi ích về sức khỏe cả về mặt thể chất và tinh thần. Ngồi thiền đúng cách còn giúp giảm triệu chứng đau mãn tính và cải thiện sức khỏe tâm lý như trầm cảm, lo âu.
- Tăng cường tính lương thiện và lòng trắc ẩn: Phương pháp thiền này hướng đến nhân ái, yêu thương và lòng vị tha, thúc đẩy tính lương thiện và lòng trắc ẩn của con người.
- Giảm căng thẳng, lo âu: Buông bỏ phiền muộn, giảm căng thẳng và lo âu, giúp tâm trạng trở nên tích cực và sáng suốt hơn.
- Biết yêu thương vạn vật: Học cách tha thứ và yêu thương mọi người và mọi vật. Suy nghĩ tích cực để mở lòng thấu hiểu nỗi niềm của người khác.
- Tăng cường kết nối: Kết nối vô hình giữa người với người và người với vật giúp gắn kết mối quan hệ tốt đẹp, loại bỏ hiểu lầm và ganh đua.
Thiền yêu thương có gì khác biệt với thiền truyền thống
Có nhiều phương pháp thiền định hiện nay như thiền chữa lành, thiền hành, thiền nằm…Mỗi phương pháp mang lại ưu điểm và lợi ích riêng. Thiền giúp làm cho con người trở nên bình tĩnh, kiểm soát cảm xúc, và nhìn nhận tích cực về cuộc sống.
Phương pháp thiền truyền thống cần tập trung và thả lỏng, thường đòi hỏi thời gian để học và thực hành. Trái ngược, Thiền yêu thương không áp đặt hay cưỡng ép, tập trung vào tinh thần yêu thương và suy nghĩ tích cực.
Thiền yêu thương bản thân đòi hỏi việc tỏ ra yêu thương và cầu nguyện cho bản thân và người khác. Quan trọng là giữ tâm trí không bị phân tâm, tập trung vào suy nghĩ tích cực và giải phóng cảm xúc đối với khó khăn trong cuộc sống.
Cách thực hiện thiền yêu thương mang lại hiệu quả cao
Cách thực hiện thiền yêu thương có nhiều đặc điểm chung với các phương pháp thiền khác về tư thế và nhịp thở, nhưng tập trung đặc biệt vào suy nghĩ và trạng thái tâm lý bên trong.
Bước 1: Lựa chọn tư thế và không gian thiền
Người tập thiền cần lựa chọn tư thế thoải mái như nằm, ngồi hoặc đứng. Chọn không gian yên tĩnh, thoáng đãng, có thể sử dụng âm nhạc thiền, mùi hương tinh dầu để tạo cảm hứng. Nếu được thì bạn cũng có thể kết hợp thêm với âm thanh của chuông xoay để tăng thêm hiệu quả. Thiền kết hợp với chuông xoay mang lại hiệu quả chữa lành rất tốt.
Bước 2: Tập trung hơi thở
Mắt khép, tay đặt trên đùi, tâm trí thoải mái, hít thở nhẹ, sâu và chậm. Cảm nhận hơi thở luồn lách qua cơ thể, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.
Bước 3: Nói lời yêu thương với chính mình
Chọn cụm từ cố định và lặp lại như một câu thần chú. Nói lời yêu thương và mong muốn cho bản thân, hướng tới sự biết ơn và hài lòng.
Bước 4: Cầu mong cho người khác
Chuyển sang nói lời yêu thương và cầu nguyện cho người thân, bạn bè, đồng nghiệp và thậm chí cả những người mà bạn có mối quan hệ không tốt lắm. Mở lòng thương yêu và vị tha đối với mọi người, kể cả những người gây ra xung đột với mình.
Lưu ý cần biết cho những người mới bắt đầu tập thiền yêu thương
Trước khi bắt đầu tập thiền yêu thương, ai cũng sẽ có những khó khăn nhất định trong quá trình luyện tập. Những người chưa thật sự buông bỏ được sự thù hận, khó chịu của mình đối với người khác thì nên xem lại.
Thiền yêu thương dựa vào sự nỗ lực của bản thân, trước khi bắt đầu luyện phương pháp thiền này, bạn không nên quá áp lực. Cứ để mọi chuyện diễn ra một cách nhẹ nhàng, đừng gượng ép thì việc tập thiền sẽ dễ dàng và suôn sẻ hơn. Khi tập thiền, bạn cần lưu ý một vài điều như sau:
- Kiên nhẫn: Tâm trí tĩnh lặng, tập trung và kiên nhẫn trong quá trình luyện tập.
- Không áp đặt bản thân: Thiền không yêu cầu sự hoàn hảo, mục tiêu là bình tĩnh và yêu thương.
- Không phán xét bản thân: Động viên bản thân, loại bỏ tiêu cực và hướng tới tâm trạng tích cực và hạnh phúc.
Với phương pháp thiền yêu thương, bạn cần tập trung và nỗ lực để loại bỏ được những thù hận cá nhân ra khỏi cơ thể. Lúc đó bạn sẽ cảm nhận được nguồn năng lượng tích cực chảy trong cơ thể mình, bạn sẽ cảm nhận được những giá trị của cuộc sống, cảm nhận được niềm hạnh phúc của bản thân.
