Chúng ta đều có đứa trẻ bên trong mình, liệu bạn có nhận ra? Chúng cũng chất chữa những tổn thương, cần được quan tâm, lắng nghe và chữa lành. Nếu bạn chưa nhận ra và thường xuyên che giấu nỗi đau âm ỉ bên trong mình, đứa trẻ sẽ thường xuất hiện bất chợt. Chúng thể hiện qua sự đau khổ của bạn với những mối quan hệ cá nhân hoặc khó đáp ứng những kỳ vọng của bản thân.
Để làm chủ bản thân, bạn cần học cách để chữa lành đứa trẻ bên trong bạn. Sau đây, hãy cùng Shan Health hiểu hơn về đứa trẻ bên trong bạn và những phương pháp chữa lành hiệu quả.
Đứa trẻ bên trong bạn (Inner Child) là gì?
Thiền sư Thích Nhất Hạnh đã chia sẻ: “Trong lòng chúng ta ai cũng có một đứa trẻ đang đau khổ”. Mỗi chúng ta đều tồn tại một đứa trẻ bên trong (inner child) chưa được yêu thương đúng cách hay theo như cách chúng cần.
Chúng là đại diện cho hình ảnh của bản thân thời thơ ấu, thể hiện nội tâm, bản chất chân thực và tinh khôi nhất của mỗi người. Đồng thời chúng cũng là phần chứa đựng sự vui tươi, tràn đầy nhựa sống và sự bình an của nội tại bên trong tiềm thức, sâu thẳm trong tâm hồn của chúng ta.
Mỗi ký ức của tuổi thơ đều có niềm vui và nỗi buồn. Những tổn thương mà đứa trẻ nội tâm gặp có thể tích tụ, ảnh hưởng đến cuộc sống sau này và khi xuất hiện những biến cố nào đó, đứa trẻ bên trong ấy sẽ cảm thấy xấu hổ, muốn trốn thoát để sống sót.
Thật ra che giấu nỗi đau chỉ là chúng ta né tránh chúng, không phải là phương pháp chữa lành cảm xúc hiệu quả. Mà nó sẽ theo bạn đến tuổi trưởng thành, có thể thể hiện qua khi bạn đau khổ trong mối quan hệ cá nhân hoặc khó đáp ứng nhu cầu của bản thân.
Vì sao cần chữa lành đứa trẻ nội tâm?
Việc nhận thức và chữa lành đứa trẻ bên trong bạn sẽ giúp bạn có thể khám phá những cảm xúc chân thật nhất để đối diện, thấu hiểu và yêu thương bản thân hơn. Thay vì việc phớt lờ đi những tổn thương mà chúng ta gặp phải bằng những hình thức giải trí bên ngoài.
Tiến sĩ Diana Raab, đồng thời là tác giả và nhân giáo dục, nhà tâm lý học đã nghiên cứu và chỉ ra rằng: “Nhớ lại những niềm vui của thời thơ ấu là cách giúp chúng ta có thể đối đầu và vượt qua mọi gian nan thử thách trong cuộc sống”. Vì vậy, cần tìm ra những phương pháp chữa lành đứa trẻ bên trong bạn càng sớm càng tốt.
Một số dấu hiệu cho thấy bạn cần chữa lành đứa trẻ bên trong
- Phản ứng mẫn cảm, mãnh liệt: Nếu bạn đối diện trước những tình huống khó khăn, bạn thường phản ứng quá mãnh liệt, có thể cảm thấy bị tách biệt hay cáu kỉnh, bực dọc vô cớ.
- Quá đề cao sự độc lập: Bạn tự đương đầu trước mọi việc mà không cho bản thân có thể yêu cầu sự giúp đỡ.
- Sức khỏe tinh thần hay cảm xúc suy giảm: Thể hiện qua một số dấu hiệu như trầm cảm, không có động lực, muốn ở một mình nhiều hơn,…
- Bạn luôn cảm thấy cần được quan tâm hay sợ bị bỏ rơi trong những mối quan hệ.
- Gặp khó khăn khi từ chối, thường đồng ý nhưng cảm thấy không thoải mái.
Những điều này thường xuất hiện từ tổn thương bên trong. Có thể đứa trẻ bên trong bạn đã từng gặp sự độc đoán, phán xét cực đoan, trừng phạt. Cũng có thể là ảnh hưởng từ hoàn cảnh gia đình, những lời nói mang tính tổn thương, sự trách móc, so sánh,… Hay thậm chí là bị ngược đãi về tinh thần, thân thể hay bạo lực. Cần nhận ra và tìm cách chữa lành đứa trẻ bên trong bạn để cuộc sống trở nên tích cực hơn và giúp bạn trưởng thành hơn.
10 phương pháp chữa lành đứa trẻ bên trong bạn
Sau đây là 10 lời khuyên, phương pháp chữa lành đứa trẻ nội tâm bên trong để bạn có thể giải quyết một số vấn đề tâm lý đang gặp phải.
Thừa nhận sự tồn tại của đứa trẻ bên trong bạn
Việc khám phá đứa trẻ bên trong bạn và thừa nhận chúng là bước đầu tiên mà bạn cần làm trong quá trình chữa lành. Bất kỳ ai cũng có thể tiếp xúc với đứa trẻ nếu sẵn sàng cởi mở, ngược lại nếu cảm thấy không muốn đối diện với quá khứ thì bạn sẽ vô cùng khó khăn khi bắt đầu hành trình chữa lành.
Bạn hãy xem như việc nghĩ về đứa trẻ nội tâm như một quá trình khám phá chính mình. Bạn hãy nghĩ về một vài trải nghiệm đáng nhớ, có thể là điều tích cực hoặc những người đã làm bạn tổn thương. Có lẽ, dù bạn đã trưởng thành nhưng bạn vẫn mang nỗi đau từ những điều ấy. Đưa chúng ra ánh sáng sẽ giúp bạn hiểu được những tác động từ những sự kiện ấy đến cuộc sống hiện tại.
Học cách lắng nghe đứa trẻ bên trong bạn
Sau khi đã mở cánh cửa và đón nhận đứa trẻ bên trong bạn, điều quan trọng tiếp theo cần làm đó chính là lắng nghe chính mình. Những cảm xúc mạnh mẽ có thể gây khó chịu vì những vết thương tâm hồn cũ như:
- Sự tức giận, nổi nóng vì những nhu cầu chưa được đáp ứng
- Cảm giác bị bỏ rơi, bị từ chối
- Cảm giác không an toàn
- Cảm giác tội lỗi, lo lắng tột độ
Nếu những cảm giác này xuất hiện khi bạn nhớ lại sự kiện đã gặp trong tuổi thơ thì bạn có thể nhận ra rằng trong những tình huống tương tự ở thời điểm hiện tại, bạn cũng kích hoạt phản ứng tương tự.
Chẳng hạn như khi người bạn đời của bạn bị bận rộn và không có thời gian cho cuộc hẹn hò mà hai người đã lên kế hoạch. Mặc dù bạn hiểu lý do nhưng bạn vẫn cảm thấy bị từ chối, thất vọng. Và bạn thể hiện ra bằng hành động bước vào phòng và đóng sầm cửa lại như một đứa trẻ. Bạn có nhận ra rằng tình huống này giống như khi cha mẹ hủy kế hoạch đi chơi cùng bạn vì lịch trình công việc bận rộn ở quá khứ?
Bằng cách lắng nghe cảm xúc nội tâm – đứa trẻ bên trong, bạn có thể xác định được nỗi đau khổ đã gặp, chấp nhận cảm xúc ấy. Sau đó tìm ra cách đối phó với cảm xúc và hành động ấy chính là kỹ năng để chữa lành đứa trẻ bên trong bạn.
Viết thư cho đứa trẻ nội tâm
Bước tiếp theo bạn hãy viết một lá thư cho đứa trẻ này. Bạn có thể viết về những sự kiện đã trải qua trong thời thơ ấu dưới góc nhìn của một người trưởng thành, và giải thích cho những hoàn cảnh ấy khi mà đứa trẻ còn nhỏ chưa thể hiểu. Nhờ đó bạn có thể vượt qua những rào cản và có cảm xúc tích cực hơn.
Ngoài ra, việc viết thư còn giúp bạn có thể nhắc nhở về sức mạnh và thành công ở quá khứ. Từ đó tạo cho bạn sức mạnh để bước tiếp trong thời điểm hiện tại, cảm thấy tự hào về mình hơn.
Một lá thư giúp bạn có thể hiểu bản thân và chữa lành đứa trẻ bên trong bạn hiệu quả với những câu hỏi như:
“Bạn đang cảm thấy thế nào?”
“Mình có thể hỗ trợ bạn bằng cách nào?”
“Bạn cần gì ở mình?”
Mặc dù có thể mất một khoảng thời gian để ngồi tĩnh lặng và suy nghĩ nghiêm túc về câu trả lời sẽ giúp bạn tìm ra câu trả lời tốt nhất.
Học cách yêu bản thân
Quá trình chữa lành đứa trẻ bên trong bạn là hành trình lâu dài, không biết thời hạn. Điều bạn cần làm đó là duy trì sự hòa hợp với nội tâm để bạn ý thức giá trị của mình và củng cố sự tự tin. Từ đó, bạn sẽ tiếp tục nuôi tình yêu thương đứa trẻ bên trong mình cũng là chính mình và giàu lòng trắc ẩn.
Viết nhật ký mỗi ngày
Nhiều chuyên gia và nhiều người nhận thấy viết nhật ký là cách tuyệt vời để giải quyết những thử thách hoặc chuyện khó hiểu. Bạn hãy thực hành viết nhật ký để trò chuyện với bản thân, tâm sự chính mình về những nỗi đau, buồn bã mà bạn từng trải qua trong quá khứ. Thông qua đó, bạn sẽ hóa giải những năng lượng xấu và chữa lành tổn thương của đứa trẻ nội tâm.
Tìm lại và trải nghiệm những niềm vui thời thơ ấu
Khi đã trưởng thành, chúng ta thường gánh vác nhiều trách nhiệm mà lãng quên đi những thứ khiến chúng ta hạnh phúc, thư giãn. Nếu thời thơ ấu bạn không có trải nghiệm tích cực thì hãy nghĩ đến những thứ vui vẻ nho nhỏ để xoa dịu và chữa lành đứa trẻ bên trọng bạn.
Niềm vui ấy đơn giản là việc thưởng thức que kem bạn thích, đi dạo, chơi đùa với thú cưng, trẻ em, nói chuyện ôn lại kỷ niệm vui vẻ cùng bạn thân,… Qua đó giúp bạn khơi dậy những cảm xúc tích cực.
Thiền
Thiền có thể tăng sự nhận thức, giúp chúng ta chú ý hơn đến những cảm xúc hàng ngày. Mỗi một hơi thở và bước đi chánh niệm sẽ tạo ra năng lượng thức tình trong mỗi tế bào cơ thể. Năng lượng ấy sẽ ôm lấy bạn và chữa lành đứa trẻ bên trong bạn.
Khí bạn đã quen với việc chấp nhận cảm xúc của mình, bạn sẽ dễ dàng thể hiện chúng theo cách lành mạnh hơn. Mọi thứ đều ổn nếu cảm xúc biểu hiện ra ngoài mà bạn không kìm nén chúng và thể hiện tích cực hơn.
Bên cạnh đó, bạn có thể thử thiền định bằng cách gửi cảm xúc yêu thương đến đứa trẻ nội tâm. Hoặc thiền quán để hình dung đứa trẻ bên trong có thể gặp gỡ và nói chuyện với phiên bản người lớn.
Phương pháp chữa lành đứa trẻ bên trong bạn bằng âm thanh
Chữa lành bằng âm thanh được biết đến là liệu pháp chữa lành tâm hồn an toàn, hiệu quả nhờ những tác động từ âm thanh đến tâm trí, tinh thần. Đồng thời cũng là phương pháp chữa lành đứa trẻ bên trong bạn hiệu quả.
Âm thanh có thể đến từ nhiều công cụ, nếu được thực hiện đúng cách sẽ đưa bạn về trạng thái cân bằng, tập trung và cảm nhận rõ mình hơn. Bên cạnh đó là giải tỏa những cảm xúc căng thẳng, lo lắng và đem đến năng lượng tích cực cho tâm hồn.
Trong đó, chữa lành bằng âm thanh Himalaya là liệu pháp ảnh hưởng tích cực mạnh mẽ nhất. Âm thanh từ trị liệu chuông xoay Himalaya tác động đến tâm trí, tinh thần và cơ thể của bạn. Khi gõ, âm thanh giúp bạn bình tĩnh và tập trung hơn để cảm nhận chính mình. Đồng thời giúp bạn để cho cảm xúc được bộc lộ, dẫn lối cho hành động. Kết hợp sự cảm nhận đứa trẻ bên trong và hiểu rõ hành động bộc lộ ấy sẽ giúp bạn tìm ra cách đối phó tích cực hơn.
Nhờ sự giúp đỡ từ chuyên gia trị liệu tâm lý
Những tâm lý từ thời thơ bé có thể ảnh hưởng, ám ảnh và gây ra nhiều đau khổ cho bạn. Các nhà trị liệu, chuyên gia tâm lý sẽ giúp bạn điều hướng được cảm xúc hỗn loạn. Họ sẽ mang đến không gian an toàn để bạn làm chủ cảm xúc, nhận ra phương pháp chữa lành thích hợp, an toàn cho bạn.
Hơn ai hết, họ hiểu rõ các sự kiện có thể ảnh hưởng đến đời sống, các mối quan hệ và sức khỏe tổng thể của bạn như thế nào. Vì vậy khi bạn cần chữa lành đứa trẻ bên trong bạn, hãy đến với chuyên gia có kinh nghiệm để được hỗ trợ.
Đọc sách về chủ đề chữa lành đứa trẻ bên trong bạn
Đọc sách không chỉ giúp bạn thư giãn, tiếp thu kiến thức mới mà còn giúp bạn hiểu hơn về nội tâm hay chính con người mình. Một số cuốn sách chữa lành đứa trẻ bên trong bạn mà bạn nên đọc như Thiền sư và em bé 5 tuổi, Trong mỗi chúng ta đều có một đứa trẻ cần vỗ về, Chữa lành đứa trẻ bên trong bạn. Ngoài ra còn một số cuốn sách khác viết về chủ đề này mà bạn có thể tìm hiểu.
Đọc và hiểu sâu sắc chúng sẽ giúp bạn hiểu hơn về đứa trẻ bên trong bạn và thấu hiểu bản thân. Từ đó có thể đưa ra giải pháp chữa lành hiệu quả.
Lời kết
Những tổn thương, nhu cầu không được đáp ứng trong quá khứ như sự công nhận, cổ vũ,… vẫn tồn tại và kéo dài đến cuộc sống hiện tại của bạn. Điều quan trọng là bạn cần kết nối giữa thực tại với đứa trẻ nội tâm, học cách chấp nhận những tổn thương và bao dung cho những cảm xúc ấy sẽ giúp bạn trưởng thành hơn. Hy vọng với 10 phương pháp chữa lành đứa trẻ bên trong bạn trên sẽ hữu ích cho bạn trong quá trình tìm hiểu và chữa lành cho mình.
