Áp lực chắc hẳn là tình trạng mà bất kì ai cũng đã trải qua. Cảm giác bị áp lực nó rất khó chịu, nếu bạn không tìm cách giải tỏa áp lực nhanh chóng thì tinh thần của bạn sẽ ngày càng kiệt quệ, không có tâm trạng để làm việc. Trong bài viết dưới đây, shanhealth.vn sẽ giúp bạn có thêm những cách giải tỏa áp lực hiệu quả trong cuộc sống.
Áp lực bắt đầu từ đâu
Áp lực có thể xuất phát từ nhiều nguồn khác nhau và ảnh hưởng đến mọi khía cạnh của cuộc sống. Dưới đây là một số nguyên nhân khiến bạn bị áp lực:
- Công việc: Áp lực nghề nghiệp, deadline và áp lực từ cấp trên có thể tạo ra stress công việc và căng thẳng.
- Học vấn: Học tập, điểm số, và áp lực đạt được thành tích trong học vấn có thể gây stress đối với sinh viên và học sinh.
- Gia đình: Nhiệm vụ và trách nhiệm gia đình, cũng như mối quan hệ gia đình có thể tạo ra áp lực.
- Tài chính: Vấn đề liên quan đến tiền bạc, nợ nần, và lo lắng về tài chính có thể tạo ra áp lực lớn.
- Quan hệ xã hội: Áp lực từ mối quan hệ, kỳ vọng xã hội, và nhu cầu được chấp nhận trong cộng đồng có thể là nguồn gốc stress.
- Tình yêu đương và quan hệ cá nhân: Mối quan hệ tình cảm, tình bạn, và những thách thức trong giao tiếp có thể tạo ra áp lực.
- Tình trạng sức khỏe: Vấn đề về sức khỏe, cảm giác không thoải mái về cơ thể có thể tạo ra áp lực tâm lý.
- Áp lực tự áp đặt: Nguồn áp lực có thể đến từ bản thân, do kỳ vọng và tiêu chuẩn mà bạn tự đặt ra.
5+ cách giải tỏa áp lực hiệu quả trong cuộc sống
Dưới đây là 5+ cách giải tỏa áp lực tiêu cực giúp bạn có được cuộc sống nhẹ nhàng như mong muốn.
Chia sẻ với mọi người
Đôi khi, cách giải tỏa áp lực trong cuộc sống, không cần phải tự mình giải quyết. Việc trò chuyện và chia sẻ với bạn bè hoặc người thân có thể mang lại góc nhìn mới và lời khuyên hữu ích. Sự lắng nghe và quan tâm từ những người thân thiết giúp tạo ra một không gian để cùng nhau giải tỏa áp lực trong một khoảng thời gian nhất định.
Tập trung rèn luyện thể thao để cải thiện sức khỏe
Cách giải tỏa áp lực tốt đó là bạn nên duy trì sức khỏe tốt, việc tập thể dục đều đặn là rất quan trọng. Hãy đặt mục tiêu 30 phút tập luyện mỗi ngày, có thể chia thành những đợt ngắn hơn. Bạn cũng có thể tham gia hoạt động như đi bộ, đạp xe và tham gia các câu lạc bộ thể thao. Cải thiện chất lượng giấc ngủ cũng đóng vai trò quan trọng trong giảm căng thẳng:
- Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, tạo môi trường ngủ yên tĩnh và sắp xếp chỗ ngủ gọn gàng.
- Hạn chế sử dụng rượu, cà phê vào buổi tối.
- Thực hiện hít thở sâu hoặc thiền nằm trước khi đi ngủ để thư giãn.
Có kế hoạch học tập và làm việc khoa học
Để vượt qua áp lực trong cuộc sống, quan trọng nhất là sắp xếp và cân bằng công việc hoặc học tập. Bạn nên lập danh sách công việc theo thứ tự ưu tiên bằng phương pháp ABC:
- A – Nhiệm vụ quan trọng đối với sự phát triển nghề nghiệp hoặc cá nhân, hỗ trợ những người quan trọng trong cuộc sống.
- B – Nhiệm vụ quan trọng, nhưng không khẩn cấp.
- C – Nhiệm vụ muốn làm nhưng không quan trọng.
Bắt đầu thực hiện danh sách từ A để ưu tiên nhiệm vụ quan trọng nhất.
Thiền thư giãn
Thiền định là bài tập luyện có nguồn gốc từ Ấn Độ cổ đại, thực hiện bằng cách ngồi xếp bằng và tập trung điều chỉnh hơi thở. Mục đích là hợp nhất tinh thần và thể chất, mang lại cảm giác bình an, thoải mái và thư giãn. Thực hiện thiền định thường xuyên giúp loại bỏ cảm xúc tiêu cực và duy trì tâm trí ở trạng thái sáng suốt và minh mẫn.
Mặc dù đơn giản nhưng thực hành thiền định đôi khi cũng khá khó khăn, nhưng với sự kiên trì, có thể đưa tâm trí về trạng thái cân bằng và giúp vượt qua áp lực cuộc sống. Thiền định cũng được sử dụng làm phương pháp hỗ trợ trong điều trị các vấn đề tâm lý như căng thẳng, rối loạn lo âu, trầm cảm và khủng hoảng tâm lý.
Thiền cũng là cách giải tỏa áp lực rất hiệu quả, nếu bạn kết hợp thiền cùng với phương pháp trị liệu chuông xoay thì căng thẳng, áp lực của bạn sẽ được loại bỏ nhanh chóng. Thay vào đó bạn sẽ thấy đầu óc nhẹ nhõm, thoải mái và vui vẻ hơn.
Thử những điều mới mẻ
Để làm mới cuộc sống, hãy tự hỏi bản thân về những điều bạn muốn thực hiện từ lâu mà chưa làm được. Đó có thể là thay đổi kiểu tóc, thực hiện chuyến du lịch, hoặc thưởng thức một bữa ăn ngon. Bất cứ điều gì giúp làm mới cuộc sống, hãy dành thời gian và năng lượng để thử nghiệm, điều này không chỉ giúp bạn cảm thấy vui vẻ mà còn là cách giải tỏa áp lực trong cuộc sống hiệu quả.
Lời kết
Có rất nhiều cách giải tỏa áp lực trong cuộc sống của bạn, điều bạn cần làm đó là nên chọn cách giải tỏa áp lực phù hợp với tình trạng của bản thân. Nên ưu tiên duy trì sức khỏe thể chất, sức khỏe tinh thần ổn định, sau đó hãy sắp xếp thời gian cân đối mọi công việc, bạn sẽ thấy cuộc sống trở nên nhẹ nhàng và bớt áp lực hơn.
