Nguyên nhân khiến bạn cảm thấy mệt mỏi

Mệt mỏi là một vấn đề phổ biến có thể được gây ra bởi nhiều nguyên nhân khác nhau. Trước khi tìm hiểu làm sao để hết mệt mỏi trong người, bạn cần nắm được các nguyên nhân khiến bạn mệt mỏi:

• Mệt mỏi do lối sống sinh hoạt: Lối sống không điều độ và không lành mạnh có thể gây ra triệu chứng mệt mỏi. Thức khuya và ăn uống không điều độ làm mất sức nhanh chóng. Việc ngồi nhiều và thiếu vận động cũng góp phần vào cảm giác uể oải.
• Mệt mỏi do lối sống không lành mạnh: Sử dụng chất kích thích như rượu, bia hoặc thuốc lá có thể gây hại nghiêm trọng cho cơ thể, không chỉ làm cho mệt mỏi mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.
• Mệt mỏi do áp lực thần kinh: Áp lực từ công việc, học tập và cuộc sống có thể gây căng thẳng, stress và mệt mỏi. Lo âu và căng thẳng kéo dài có thể dẫn đến trầm cảm, tình trạng này cũng thường đi kèm với cảm giác mệt mỏi.
• Mệt mỏi do bệnh lý: Mệt mỏi có thể là triệu chứng của nhiều loại bệnh khác nhau. Một số ví dụ bao gồm cảm cúm khi kèm sốt, ớn lạnh và đau cơ. Các bệnh nội tiết như suy giáp, đái tháo đường và các bệnh liên quan đến gan mật như viêm gan, suy gan.

Làm sao để hết mệt mỏi trong người hiệu quả?

Mệt mỏi rất ảnh hưởng đến cuộc sống của chúng ta, vậy nên làm sao để hết mệt mỏi trong người, bạn đọc tham khảo các giải pháp hữu hiệu sau đây nhé:

Ăn uống khoa học

Muốn biết làm sao để hết mệt mỏi trong người thì điều đầu tiên bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống khoa học. Đầu tiên, cần bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng như protein, chất béo, carbohydrate, vitamin và khoáng chất trong thực đơn hàng ngày. Việc lựa chọn thực phẩm tươi ngon và kết hợp chúng với nhau là cách tốt nhất để đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Đặc biệt, chất xơ cũng cần được bổ sung đủ vì nó rất quan trọng đối với sức khỏe.

Nếu bạn có dị ứng với một loại thực phẩm nào đó, đừng lo lắng về việc thiếu hụt chất dinh dưỡng. Bởi mỗi chất dinh dưỡng có thể được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm khác nhau, vì vậy bạn có thể thay thế bằng các loại thực phẩm khác.

Để giảm mệt mỏi trong cơ thể, một trong những cách hiệu quả là duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh. Hạn chế hoặc loại bỏ các loại thực phẩm không tốt như thức ăn nhanh, thức ăn nhiều dầu mỡ và thực phẩm đóng hộp sẵn ra khỏi khẩu phần ăn hàng ngày là điều cần thiết. Thay vào đó, bạn nên bổ sung chất béo không no từ nguồn thực vật để tránh tăng cân không mong muốn.

Sống lành mạnh

Để biết làm sao để hết mệt mỏi trong người, bạn nên xây dựng lối sống lành mạnh. Nếu nguyên nhân chính của mệt mỏi là do áp lực từ công việc, hãy thay đổi cách tiếp cận và quản lý công việc của bạn. Hãy sắp xếp lại ưu tiên công việc theo tính quan trọng và giải quyết chúng một cách từ từ, không để bản thân bị quá tải. Hãy chia sẻ với sếp hoặc đồng nghiệp nếu gặp khó khăn để có sự hỗ trợ. Nếu bạn cố gắng một mình quá nhiều, không chỉ sức khỏe mà cả chất lượng cuộc sống của bạn cũng sẽ bị ảnh hưởng.

Ngoài ra, việc sử dụng các chất kích thích như rượu bia hoặc thức uống có cồn cũng làm tăng mệt mỏi và không tốt cho sức khỏe. Các buổi tiệc thâu đêm có thể gây hại nhiều hơn bạn nghĩ. Vì vậy, hãy phân bổ thời gian một cách hợp lý, tổ chức công việc một cách khoa học để giảm bớt mệt mỏi trong cơ thể.

Tập luyện thể thao

Làm sao để hết mệt mỏi trong người? Tập luyện thể thao không chỉ giúp hết mệt mỏi và uể oải mà còn tăng cường sức khỏe và linh hoạt. Các hoạt động nhẹ nhàng như đạp xe, đi bộ và yoga đều có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe. Tập thể thao hàng ngày cũng giúp kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ các vấn đề tim mạch và đái tháo đường.

Tập thiền

Làm sao để hết mệt mỏi trong người, bạn có thể tập thiền để vừa cải thiện sức khỏe vật chất, vừa cải thiện sức khỏe tinh thần. Bạn cần thả lỏng cơ thể và tâm hồn vào các bài tập thiền định, nếu được bạn có thể kết hợp thiền định vào chuông xoay Tây Tạng để nâng cao hiệu quả hơn. 

Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Mệt mỏi có thể là dấu hiệu của nhiều bệnh lý tiềm ẩn, vì vậy không nên chịu đựng mà cần tìm hiểu nguyên nhân. Khi mệt mỏi thường xuyên, cần đến bệnh viện hoặc cơ sở y tế uy tín để khám sức khỏe và có chẩn đoán chính xác. Khám sức khỏe định kỳ cũng giúp phát hiện bệnh sớm và bác sĩ sẽ đưa ra lời khuyên để duy trì sức khỏe và ngăn ngừa mệt mỏi do bệnh lý.

Lời kết

Qua bài viết trên chắc bạn đọc cũng biết được cách làm sao để hết mệt mỏi trong người rồi đúng không. Hy vọng bài viết của shanhealth.vn sẽ giúp ích được cho bạn đọc.

Cảm giác tuyệt vọng là gì?

Cảm giác tuyệt vọng là một trạng thái cảm xúc tiêu cực, trong đó người ta mất niềm tin, mất cảm xúc và hy vọng vào cuộc sống. Những người trong trạng thái này thường thể hiện sự buồn bã, chán nản, thiếu động lực và năng lượng sống. 

Nguyên nhân khiến bạn cảm thấy tuyệt vọng

Cảm giác tuyệt vọng không chỉ bắt nguồn bởi suy nghĩ bi quan mà còn có thể xuất phát từ các vấn đề đòi hỏi quá giới hạn bản thân và từ những tình huống mơ hồ. Ví dụ như lên kế hoạch cho một chuyến du lịch nước ngoài, chào đón em bé sắp chào đời, mất việc làm, nỗi đau tinh thần từ những mất mát hoặc chẩn đoán ung thư.

Cảm giác tuyệt vọng, đau khổ thường xuất hiện khi bạn bị căng thẳng kéo dài hoặc khi các yếu tố gây căng thẳng kích thích cảm xúc tiêu cực trong con người bạn. Mỗi người sẽ có những cảm giác tuyệt vọng khác nhau và cảm giác này sẽ được gây ra bởi nhiều nguyên nhân khác nhau. 

Dấu hiệu cho thấy bạn đang tuyệt vọng

Tuyệt vọng là tình trạng mà người bị ảnh hưởng không nhận ra. Với cuộc sống ngày càng bận rộn, việc chịu đựng căng thẳng liên tục trở nên bình thường hóa. Dưới đây là các dấu hiệu cho thấy bạn đang rơi vào cảm giác tuyệt vọng. 

Dấu hiệu thể chất

• Đau nhức
• Nhịp tim nhanh
• Mệt mỏi kéo dài
• Dễ mắc các bệnh về hệ thống miễn dịch
• Thay đổi về cân nặng

Dấu hiệu nhận thức

• Hay quên
• Khả năng tập trung kém
• Đầu óc trì trệ
• Suy nghĩ dồn dập
• Khó tổ chức và ra quyết định

Dấu hiệu hành vi

• Khóc mà không ý thức
• Bồn chồn, lo lắng
• Thay đổi về thói quen ăn uống và giấc ngủ
• Dùng rượu và thuốc lá nhiều hơn
• Thu mình với xã hội

Dấu hiệu cảm xúc

• Buồn bã
• Bực tức hoặc khó chịu
• Lo sợ hoặc bị rối loạn lo âu
• Cảm thấy quá tải với mọi thứ
• Thiếu động lực hoặc năng lượng
• Cảm thấy cô đơn và vô vọng

Cảm giác tuyệt vọng ảnh hưởng như thế nào để cuộc sống

Những người đang có cảm giác tuyệt vọng thường sẽ bị ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh trong cuộc sống, cụ thể như sau:

• Hiệu suất công việc giảm sút: Người trưởng thành ở trạng thái tuyệt vọng thường phải đối mặt với cơn đau thể chất và điều này ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe và chất lượng cuộc sống của họ. Trong công việc, sự tuyệt vọng làm giảm khả năng tập trung, quản lý cảm xúc và hiệu suất làm việc, đồng thời làm mất niềm tin vào bản thân và cơ hội thăng tiến.
• Mắc bệnh rối loạn cảm xúc: Sự tuyệt vọng và bi quan kéo dài có thể dẫn đến trạng thái trầm mặc, u uất, căng thẳng và tạo ra các bệnh lý nguy hiểm như căng thẳng thần kinh, rối loạn cảm xúc, lo âu và trầm cảm.
• Suy giảm chất lượng cuộc sống: Cảm giác tuyệt vọng ảnh hưởng không chỉ đến sức khỏe và hiệu suất làm việc mà còn đến các mối quan hệ trong cuộc sống. Người có tâm trạng tuyệt vọng thường tự cô lập, sống buông thả và bỏ bê bản thân, làm suy giảm chất lượng cuộc sống.

Cách giúp bạn kiểm soát và loại bỏ cảm giác tuyệt vọng

Dưới đây là một số cách giúp bạn kiểm soát và loại bỏ cảm giác tuyệt vọng, vực dậy tinh thần cho mình. 

Thiền

Thiền định sẽ giúp thanh lọc tâm trí cho bạn, giúp cơ thể của bạn được nhẹ nhàng, dễ chịu, giúp bạn nhạy bén và nâng cao khả năng tập trung để xử lý mọi vấn đề. Bạn cũng có thể kết hợp thiền định với chuông xoay để thanh lọc tâm trí, giúp tâm trạng của bạn được ổn định, kiểm soát cảm xúc và suy nghĩ tốt hơn.

Viết nhật ký

Viết nhật ký không chỉ là một hoạt động thông thường mà còn được coi là một phương pháp trị liệu trong tâm lý học, có khả năng giúp làm dịu tâm hồn và cải thiện tinh thần.

Trong cuốn nhật ký, người viết có thể phản ánh tâm trạng và suy nghĩ của bản thân, giải tỏa cảm xúc và kết nối với thực tại. Việc này giúp họ hiểu rõ hơn về cảm xúc của mình và tìm hiểu về bản thân. Viết nhật ký có thể giúp giảm bớt cảm giác tuyệt vọng theo thời gian. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả cao nhất, việc này yêu cầu sự kiên trì và tính kỷ luật từ người viết.

Suy nghĩ tích cực

Để vượt qua cảm giác tuyệt vọng, hãy thay đổi suy nghĩ, hướng đến điều tích cực và trân trọng những gì có. Sống tích cực sẽ tăng cường năng lượng, ý chí và động lực. Khi gặp khó khăn, đối diện một cách khách quan và tìm phương án giải quyết. Hãy luôn giữ thái độ lạc quan, vui vẻ và tin vào điều tốt đẹp của cuộc sống.

Kết nối cùng mọi người

Mối quan hệ là trọng tâm của cuộc sống. Kết nối với người khác giúp giảm bớt cảm giác tuyệt vọng và mất niềm tin vào cuộc sống. Hãy mở lòng và chia sẻ áp lực với những người bạn tin tưởng, bao gồm gia đình, bạn bè và đồng nghiệp. Duy trì mối quan hệ tích cực để tạo ra ý nghĩa cho cuộc sống.

Hãy loại bỏ cảm giác tuyệt vọng ra khỏi con người bạn càng sớm càng tốt. Nếu bạn cảm thấy bế tắc, hãy chia sẻ với mọi người để nhận được sự giúp đỡ cũng như các ý kiến hữu ích để giải quyết vấn đề đó. Kết nối với mọi người để giúp cuộc sống thêm tươi đẹp, giúp bạn có thêm niềm vui và hạn chế bị căng thẳng, tuyệt vọng trong cuộc sống.

Ảnh hưởng của stress đối với cuộc sống và sức khỏe

Stress là tình trạng thường gặp ở nhiều người, với cuộc sống bộn bề và vất vả thì chúng ta rất dễ bị stress, khi đó stress sẽ ảnh hưởng khá nhiều đến cuộc sống của chúng ta, cụ thể:

Về mặt cảm xúc và tinh thần

• Làm cho tâm trạng trở nên lo lắng và căng thẳng.
• Trầm cảm và buồn bã.
• Cảm giác hoảng loạn và không kiểm soát được.
• Tiêu cực và mất hứng thú với cuộc sống.

Về mặt sức khỏe

• Đau và nhức mỏi.
• Cảm giác tim đập nhanh, đau ngực.
• Mệt mỏi và kiệt sức.
• Khó ngủ và rối loạn giấc ngủ.
• Run rẩy, nhức đầu hoặc chóng mặt.
• Tăng huyết áp.
• Nghiến răng và căng cơ hàm.
• Suy giảm hệ thống miễn dịch.

5 cách xả stress giúp bạn giải tỏa căng thẳng hiệu quả

Bạn có thể tham khảo 5 cách xả stress mà shanhealth.vn giới thiệu dưới đây để vượt qua căng thẳng và mệt mỏi. 

Giảm tác nhân gây ra stress

Cách xả stress tốt nhất đó là giảm bớt các tác nhân gây ra stress cho bản thân. Người bệnh cần tránh tiếp xúc quá nhiều thông tin tiêu cực từ truyền thông và mạng xã hội, điều này có thể làm tăng căng thẳng và stress. 

Thay vào đó, bạn nên tập trung vào các hoạt động tích cực như thư giãn bên gia đình, tập thể dục, nghe nhạc, tham gia hoạt động sáng tạo, thực hành thiền và giữ lịch trình làm việc, nghỉ ngơi cân đối. Bằng cách này, bạn có thể giảm bớt stress và cải thiện tâm trạng, sức khỏe tinh thần của mình.

Luyện tập thể dục và ăn uống khoa học

Cách xả stress hiệu quả tiếp theo đó là bạn nên có chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Thay vì dùng chất kích thích như rượu, bia, caffeine hoặc ăn quá nhiều, bạn nên áp dụng chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh. Đồng thời, tập thể dục 30 phút mỗi ngày cũng là biện pháp giảm stress hiệu quả, với các hoạt động như yoga, thể dục nhịp điệu, Thái Cực Quyền, cử tạ… Đặc biệt, khi tập thể dục nhịp điệu, cơ thể sẽ tự tiết ra endorphin, giúp cảm thấy dễ chịu và tích cực hơn.

Thực hành một vài bài tập giảm stress như thiền, yoga

Bạn cũng có thể thực hiện cách xả stress đơn giản, hiệu quả từ các bài tập từ yoga, thiền định… như sau:

• Yoga: Các bài tập yoga kết hợp yếu tố thể chất và tinh thần giúp thư giãn cả cơ thể và tâm trí. Bạn nên tập yoga với các động tác đơn giản và tốc độ chậm để mang lại hiệu quả thư giãn.
• Thiền: Thiền giúp xả stress và mang lại sự yên bình trong nội tâm. Việc tập trung vào hơi thở chậm và sâu giúp làm dịu các phản ứng stress trong cơ thể. Bắt đầu với thời gian ngắn, sau đó tăng dần thời gian thiền.
• Bài tập hít thở sâu: Hít thở sâu và đều đặn giúp làm dịu căng thẳng và lo lắng. Việc hít vào sâu qua mũi và thở ra chậm qua miệng, đồng thời đếm từ 1 đến 5, có thể thực hiện bất cứ khi nào và ở đâu.
• Liệu pháp cười: Cười giúp tạo cảm giác dễ chịu và thư giãn, giúp cơ thể xua tan stress. Xem phim hài, đọc truyện cười hoặc chơi với bạn bè hài hước để tăng cường tâm trạng tích cực.
• Tâm sự và nói chuyện dài hạn: Tâm sự với người thân và bạn bè giúp giảm căng thẳng và suy nghĩ tích cực. Giao tiếp và nói chuyện cùng người thân thường xuyên sẽ giúp tâm trạng trở nên tốt hơn và cảm thấy được ủng hộ và đồng cảm.

Chữa lành bằng chuông xoay

Khi đang rơi vào trạng thái stress, cơ thể và tinh thần của bạn cần được chữa lành. Cách xả stress hiệu quả là sử dụng chuông xoay Tây Tạng. Bạn có thể sử dụng chuông xoay để chữa lành tâm hồn, tổn thương tâm lý. Âm thanh từ chuông xoay có tác dụng mạnh mẽ tới não bộ, giúp não bộ được hoạt động tốt hơn. 

Hon nữa, sóng âm của chuông xoay Tây Tạng giúp loại bỏ được các nguồn năng lượng xấu, đưa bạn về trạng thái an yên, tĩnh lặng, điều hòa cảm xúc và giúp bạn tập trung hơn để giải quyết mọi vấn đề.

Bạn cũng có thể kết hợp chuông xoay vào thiền định, chuông xoay yoga để nâng cao hiệu quả khi sử dụng hơn. Bạn cũng có thể tham gia các lớp học chuông xoay chữa lành để được các master hướng dẫn và trị liệu cho bạn.

Dành thời gian cho bản thân

Người bệnh thường dành quá nhiều thời gian cho công việc và ít khi tận hưởng những hoạt động yêu thích của bản thân. Do đó, bạn nên dành thời gian vào cuối ngày để trò chuyện, giao lưu với mọi người xung quanh hoặc thực hiện các hoạt động thể chất và thư giãn như tập thể dục. Đây cũng là cách xả stress, giúp bạn giảm căng thẳng và tạo ra sự cân bằng trong cuộc sống.

Lời kết

Có nhiều cách xả stress khác nhau, mỗi cách sẽ phù hợp với từng đối tượng cụ thể. Hy vọng bài viết trên đây có thể giúp bạn đọc chọn được cách xả stress hiệu quả và phù hợp.

Hậu quả của nỗi đau tinh thần

Điều trị nỗi đau tinh thần càng sớm càng tốt vì nếu để lâu bạn sẽ nhận lại nhiều hậu quả như sau:

• Kích hoạt ký ức đau thương: Các trạng thái nhận thức như trí nhớ và sự chú ý có thể làm giảm hoặc tăng cường cơn đau. Nỗi đau tinh thần có thể được kích hoạt bởi các yếu tố như ký ức đau thương thời thơ ấu, khiến nỗi đau trở lại khi gặp các hoàn cảnh liên quan.
• Gây ra các vấn đề về sức khỏe: Căng thẳng tâm lý có thể gây ra các triệu chứng đau thể xác. Đắm chìm trong nỗi đau có thể dẫn đến vấn đề sức khỏe như thay đổi hóa học trong não, cao huyết áp, ung thư, tiểu đường và hệ miễn dịch suy yếu.
• Làm tổn hại sức khỏe tâm thần: Cơn đau tinh thần có thể gây tổn thương nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần, có thể dẫn đến triệu chứng trầm cảm và nguy cơ cao lạm dụng chất kích thích hoặc rượu.

Nguyên nhân gây ra nỗi đau tinh thần

Nỗi đau tinh thần của mỗi người là khác nhau, dưới đây là một số nguyên nhân gây ra nỗi đau tinh thần của bạn

• Nỗi buồn về sự mất mát hay thất vọng
• Chịu đựng các sự việc quá giới hạn trong 1 khoản thời gian dài
• Cảm giác bị bỏ rơi, phản bội
• Lo lắng và sợ hãi
• Bị bạo lực thể chất và tinh thần
• Xung đột với người thân.

6 cách giúp bạn chữa lành được nỗi đau tinh thần của mình

Để vượt qua được nỗi đau tình thần, bạn có thể tham khảo 6 cách chữa lành tâm hồn, tổn thương tâm lý sau đây:

Trung thực với bản thân

Người đau khổ cần nhìn nhận trung thực những cảm xúc mình đang trải qua, không nên chối bỏ chúng. Đồng thời, không để những cảm giác tiêu cực ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày như ăn uống, tập luyện và giao tiếp xã hội với bạn bè, vì điều này có thể làm cho vết thương tinh thần trở nên khó lành hơn.

Cho bản thân thêm thời gian

Chữa lành nỗi đau tinh thần cần thời gian và không gian để hồi phục, thay đổi thói quen và khắc phục cảm giác trống vắng từ việc mất đi người thân. Mặc dù có thể cảm thấy dễ chịu hơn khi bận rộn, các chuyên gia cho rằng đây chỉ là cách ứng phó tạm thời và không phù hợp với quá trình hồi phục tinh thần một cách tự nhiên. Nếu có thể, việc xin nghỉ phép ở nơi làm việc có thể giúp tăng cường quá trình hồi phục tinh thần một cách hiệu quả hơn.

Bên cạnh đó, bạn cũng nên cho bản thân thêm thời gian để chữa lành, bạn có thể từ từ quên đi nỗi đau tinh thần chứ không nên bức ép bản thân phải quên nỗi đau trong một thời gian ngắn. 

Thư giãn và hướng đến những điều tích cực

Hãy dành thời gian để thư giãn cho bản thân, suy nghĩ tới những điều tích cực. Chữa lành nỗi đau tinh thần cần thời gian nên bạn hãy thư giãn mỗi ngày khi có thể để tinh thần không bị căng thẳng, giúp bạn cảm thấy thoải mái và vui vẻ hơn.

Bạn có thể dành thời gian để rèn luyện sức khỏe, tập thể dục, nghe podcast chữa lành, tập yoga hay ngồi thiền. Ngoài ra bạn cũng có thể kết hợp các phương pháp trên cùng với chuông xoay Himalaya để thanh lọc cơ thể và tinh thần, giúp bản thân thu hút nguồn năng lượng tích cực hơn. 

Viết nhật lý

Việc viết ra tất cả những cảm xúc mất mát, đau khổ, sợ hãi, giận dữ cũng như hy vọng và ước mơ của bản thân có thể giúp tôi thấu hiểu và chia sẻ. Hãy viết ra hết những điều làm bạn cảm thấy nặng lòng nhất, cách này vừa giúp bạn giãi bày được tâm sự vừa giúp tinh thần của bạn dễ chịu và thoải mái hơn.

Giải tỏa cảm xúc

Bạn có thể giải tỏa cảm xúc của bản thân để nỗi đau được vơi đi, giúp cho tâm trạng được thoải mái hơn. Bạn có thể một khu đất trống, ít người hoặc ra bờ biển và hét thật to và trải lòng hết nỗi buồn của mình. Việc này sẽ giúp nổi đau tinh thần của bạn được giải tỏa sớm và giúp tâm trạng của bạn được tốt hơn. 

Giải tỏa hết cảm xúc đang kìm nén trong cơ thể để giúp giải tỏa đi các nguồn năng lượng tiêu cực của bản thân. Đây cũng là một trong những cách giải tỏa nỗi đau tinh thần một cách hiệu quả nhất. 

Tâm sự với người thân, bạn bè

Trong khoảng thời gian đau buồn, nhiều người có xu hướng muốn ở một mình. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên rằng nên duy trì liên lạc với những người quan trọng, đặc biệt là dành thời gian cho bạn bè và gia đình. Một lời an ủi, một ánh mắt yêu thương có thể tạo ra sự khác biệt kinh ngạc và giúp giảm bớt nỗi đau và cảm giác cô đơn.

Shan Health đã gửi đến bạn 6 cách chữa lành nỗi đau tinh thần hiệu quả, mong rằng các thông tin trên có thể giúp bạn đọc chọn được phương pháp chữa lành hiệu quả.

Tổn thương thời thơ ấu là gì?

Tổn thương thời thơ ấu là những tổn thương xảy ra trong lúc chúng ta còn nhỏ. Các tổn thương này sẽ để lại nhiều hệ quả về sau, khiến cho nhiều người bị ám ảnh quá khứ, không thể buông bỏ được và có một cuộc sống không được tốt đẹp. 

Nguyên nhân gây ra vấn đề tổn thương thời thơ ấu

Có rất nhiều nguyên nhân làm cho chúng ta bị tổn thương trong lúc còn nhỏ. Một vài nguyên nhân phổ biến nhất

• Bị bạo lực từ nhỏ
• Cha mẹ thiên vị con cái 
• Bị bỏ rơi
• Chứng kiến cảnh bạo lực gia đình
• Gia đình hay xung đột 
• Áp lực về học tập
• Bị bạo lực học đường

Các nguyên nhân trên đều để lại những vết cắt sâu trong lòng của nhiều đứa trẻ, thời gian dần trôi qua thì các vết cắt càng lớn hình thành lên một sự tổn thương sâu sắc, khó có thể chữa lành. 

6 cách chữa lành tổn thương thời thơ ấu hiệu quả

Tổn thương tâm lý từ nhỏ sẽ là rào cản khiến bạn không thoát ra được vùng an toàn của bản thân. Dưới đây là 6 cách giúp bạn vượt qua được các tổn thương thời thơ ấu một cách hiệu quả nhất. 

Đối mặt với tổn thương đó

Cách để vượt qua các tổn thương trong quá khứ, tổn thương thời thơ ấu đó chính là đối mặt với chúng. Bạn cứ nấp sau các tổn thương mà chưa một lần trực diện đối mặt thì những tổn thương đó sẽ theo bạn cả đời. 

Vì thế, bạn nên tập đối mặt với các tổn thương để nhận ra rằng, mọi việc đã ở trong quá khứ, không thể thay đổi được, bạn chỉ có thể viết tiếp câu chuyện của bản thân ở tương lai. Vậy thì quan tâm đến quá khứ đó làm gì, hãy sống và làm việc thật chăm chỉ để đạt được kết quả tốt trong tương lai của mình. 

Yêu thương bản thân

Tổn thương do người khác gây ra có thể được chữa lành, nhưng điều quan trọng là phải dựa vào bản thân mình. Việc mong ngóng sự quan tâm từ người khác có thể làm tổn thương trở nên lớn hơn và khó chữa lành hơn. 

Không ai có thể yêu thương bạn nếu bạn không yêu thương chính mình. Hãy ngừng tự đánh giá mình và thay vào đó, hãy biết cách tự chăm sóc, yêu thương bản thân mình. Cô đơn có thể làm tổn thương trở nên nặng nề hơn, vì vậy hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ người lắng nghe và chọn lựa một lộ trình khoa học từ chuyên gia hay từ podcast chữa lành uy tín để giải quyết vấn đề từ gốc rễ.

Rèn luyện sức khỏe

Ngoài việc yêu thương bản thân thì bạn cũng nên chú ý đến sức khỏe của mình. Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao để nâng cao sức khỏe thể chất và sở hữu một dáng thon gọn hơn. 

Tập thể dục hàng ngày cũng giúp tâm trí của bạn được thư giản, thanh lọc và dễ đón nhận được nhiều nguồn năng lượng tích cực cho một ngày mới năng động và sảng khoái. Tập thể dục, ăn uống khoa học, ngủ đủ giấc, uống đủ nước, duy trì lối sống lành mạnh vừa giúp cơ thể của bạn khỏe mạnh, ít bệnh tật mà còn giúp tinh thần của bạn được thư giãn và thoải mái hơn, chỉ suy nghĩ về những điều tích cực thôi.

Thiền và yoga

Để chữa lành tổn thương thời thơ ấu, bạn cũng có thể luyện tập thiền và yoga. 2 bộ môn này giúp nuôi dưỡng tâm hồn tích cực, thanh lọc tâm trí, thanh tẩy nguồn năng lượng xấu và nâng cao sự tập trung. Các bài tập thiền kết hợp cùng phương pháp trị liệu chuông xoay có tác dụng chữa lành rất tốt, giúp tâm trạng của bạn được thả lỏng, thư thái và hướng đến những điều tích cực hơn. 

Thiền và yoga là các phương pháp chữa lành tâm hồn rất hiệu quả. Bạn nên học cách ngồi thiền cho đúng, tập yoga đúng cách, bạn sẽ thấy được hiệu quả bất ngờ từ 2 liệu pháp chữa lành này.

Tham gia các lớp học chữa lành

Tham gia các lớp học chữa lành để kết thêm bạn mới và được học tập các cách tự chữa lành những tổn thương của bản thân. Liệu pháp này giúp bạn vượt qua những tổn thương thời thơ ấu rất nhanh. 

Trong các lớp học chữa lành, bạn sẽ được các Master tư vấn, hỏi thăm và hướng dẫn bạn cách để vượt qua các tổn thương của thân. Xoa dịu tâm hồn đã bị tổn thương, chữa lành đứa bé bên trong của bạn.

Hạn chế suy nghĩ về những tổn thương thời thơ ấu

Nếu bạn không suy nghĩ về những tổn thương thời thơ ấu thì bạn sẽ dễ quên đi các tổn thương đó một cách nhanh chóng hơn. Quên đi những tổn thương trong quá khứ cũng là cách để chữa lành tâm hồn, tổn thương tâm lý của bạn lúc nhỏ. 

Bạn nên bỏ lại quá khứ sau lưng và hướng đến những điều tốt đẹp phía trước. Phấn đấu vì một tương lai tươi đẹp, không nên bận lòng về những sự việc diễn ra trong quá khứ, hãy cất quá khứ đau buồn vào một góc nào đó và quên lãng chứng đi. 

Hy vọng các thông tin trên đây của Shan Health có thể giúp bạn đọc chọn được các phương pháp chữa lành tổn thương thời thơ ấu hiệu quả và phù hợp.

Hiện nay, có nhiều phương pháp chữa lành tâm hồn, tuy nhiên hiệu quả nhất đó là đọc sách. Dưới đây là những cuốn sách chữa lành tâm hồn mà bạn nên đọc ít nhất một lần. 

Thế nào là sách chữa lành tâm hồn “đứa trẻ bên trong”?

Có những khoảnh khắc trong cuộc đời khi ta phải đối mặt với “đứa trẻ bên trong” của chính mình. Đó là hình ảnh của chúng ta trong những thời kỳ hồn nhiên và ngây thơ của tuổi thơ. Tuy nhiên theo thời gian, những tổn thương, va vấp trong cuộc sống đã khiến chúng ta có xu hướng che giấu và lãng quên “đứa trẻ” trong bản thân.

Dù vậy, “đứa trẻ” ấy vẫn ẩn mình sâu trong tiềm thức của chúng ta, luôn tồn tại kể cả chúng ta lớn lên. Sách chữa lành tâm hồn là những tác phẩm được viết ra để giúp chúng ta thấu hiểu hơn về chính mình, chấp nhận những gì xảy ra trong quá khứ và từ đó tự chữa lành cho đứa trẻ bên trong mình.

Những cuốn sách này không chỉ đơn thuần mang đến những câu chuyện ý nghĩa, mà còn là nguồn động viên và sự đồng cảm từ tác giả đến độc giả. Từ đó giúp ta nhìn nhận cuộc sống từ góc nhìn mới mẻ, thấy được niềm tin và hy vọng mà đôi khi ta đã lãng quên.

Tác dụng của những cuốn sách chữa lành tâm hồn

Những cuốn sách chữa lành tâm hồn chứa những thông tin thuần khiết, tác động đến tâm tư tình cảm của chúng ta. Những cuốn sách chữa lành tâm hồn có tác dụng như sau:

• Các cuốn sách chữa lành tâm hồn thường giúp người đọc khám phá sâu hơn về bản thân, hiểu rõ hơn về cảm xúc, suy nghĩ, và hành vi của mình. Điều này có thể giúp họ tìm ra những nguyên nhân gốc rễ của sự bất hạnh, cảm giác thiếu tự tin hay sự lo lắng, và từ đó tiến tới sự tự chữa lành.
• Truyền cảm hứng, giúp người đọc nhìn nhận cuộc sống một cách lạc quan hơn và có động lực để vượt qua khó khăn.
• Những cuốn sách chữa lành tâm hồn thường cung cấp những phương pháp, công cụ và kỹ năng để người đọc có thể tự chữa lành tâm hồn mình. Điều này có thể bao gồm các kỹ thuật thực hành như thiền chuông tây tạng, viết nhật ký, thảo luận với bản thân hay sử dụng các phương pháp tư duy tích cực.
• Giải thích về các quy luật và nguyên lý tâm lý, giúp người đọc nhìn nhận và đối mặt với các vấn đề tâm lý một cách hiệu quả hơn.
• Giảm căng thẳng, hỗ trợ giảm stress và lo lắng. Chúng có thể chia sẻ các bài tập thực hành, kỹ thuật thở và các phương pháp giảm stress khác, giúp người đọc thư giãn và cải thiện trạng thái tâm lý.

Những cuốn sách chữa lành tâm hồn có tác dụng tích cực trong việc khám phá bản thân, xây dựng tư duy tích cực, cung cấp công cụ tự chữa lành, giảm căng thẳng, khám phá ý nghĩa cuộc sống và thúc đẩy sự phát triển cá nhân.

Những cuốn sách chữa lành tâm hồn mà bạn nên đọc ít nhất 1 lần

Dưới đây là những cuốn sách chữa lành tâm hồn hiệu quả mà Shan Health muốn giới thiệu đến bạn đọc.

Cởi trói linh hồn

Cởi trói linh hồn – The Untethered Soul là cuốn sách nói về “cái tôi” của mỗi người, khiến người đọc vỡ òa phát hiện và khám phá ra chính mình. Bằng lối diễn đạt độc đáo, lôi cuốn, nói về yếu tố tâm linh dựa trên cơ sở khoa học, cởi trói linh hồn khơi mở những bí ẩn mà chúng ta đang ẩn giấu. Đây là một trong những cuốn sách chữa lành tâm hồn chạm đến trái tim của người đọc.

Thoát khỏi bẫy cảm xúc

Cuốn sách này tập trung vào việc giúp bạn đạt được sự cân bằng và tự tin trong cuộc sống. Nó cung cấp những phương pháp và lời khuyên để giữ cho bạn cảm thấy bình an bên trong và tràn đầy nghị lực để vượt qua các trở ngại và cảm xúc tiêu cực.

Bằng cách phát triển khả năng kiểm soát cảm xúc và thoát khỏi những cảm xúc không lành mạnh, cuốn sách cho rằng bạn có thể tạo ra một sự thay đổi mạnh mẽ trong cuộc sống của mình. Khi bạn có sức khỏe tâm lý tốt hơn, bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc và hài lòng hơn, và có khả năng xây dựng những mối quan hệ tốt hơn và lâu dài hơn.

Cuốn sách này hứa hẹn giúp bạn thay đổi cuộc sống của mình và mang lại sự hứng khởi và thú vị. Nếu bạn muốn thay đổi, cuốn sách này sẽ hỗ trợ bạn để đạt được mục tiêu đó.

Người nhạy cảm, món quà hay lời nguyền

Nhạy cảm không phải là cái tội, tuy nhiên người nhạy cảm rất hay để ý đến lời nói hành động của mọi người xung quanh. Chỉ một hành động nhỏ của người khác cũng có thể làm cho tâm hồn của những người nhạy cảm.

Cuốn sách “Người nhạy cảm – món quà hay lời nguyền” là cuốn sách đầu tiên nhận thức và công nhận giá trị của sự nhạy cảm trong xã hội. Nó cho rằng sự nhạy cảm là một yếu tố cần thiết và quan trọng. Cuốn sách này giúp bạn nhận ra rằng bạn không phải là người bị kỳ quặc hoặc lập dị vì nhạy cảm của mình.

Món quà của sự không hoàn hảo

Cuốn sách này nhấn mạnh về việc chúng ta thường nói quá nhiều về lòng dũng cảm, tình yêu và lòng trắc ẩn, dẫn đến sự nhàm chán và máy móc trong cuộc sống. Tuy nhiên, nếu chúng ta biết cách chia sẻ chân thành về những trở ngại mà chúng ta đang gặp phải, chúng ta có thể tạo ra sự thay đổi.

Món quà của sự không hoàn hảo là một trong những cuốn sách chữa lành tâm hồn hiệu quả. Cuốn sách này dạy cho chúng ta những bài học về tình cảm, sự yêu thương, chấp nhật và biết ơn những mình đang có trong cuộc sống này.

Có thể thấy, đọc sách không chỉ có thêm kiến thức mà tâm hồn còn được chữa lành. Ngoài đọc sách ra, các bạn cũng có thể tham khảo đến các phương pháp chữa lành tâm hồn bằng âm thanh cũng rất hiệu quả.

Trên đây là những cuốn sách chữa lành tâm hồn hiệu quả, nội dung lôi cuốn và hấp dẫn mà Shan Health đã giới thiệu, bạn nên đọc ít nhất một lần. Hy vọng, ai cũng được vui vẻ, hành phúc và đứa trẻ trong chúng ta cũng lươn được vỗ về để không bị tổn thương.

Lắng nghe chính mình là gì?

Việc lắng nghe bản thân là bước quan trọng để rèn kỹ năng “lắng nghe” người khác bằng tâm, không chỉ là kỹ năng giao tiếp thông thường. Điều này đòi hỏi sự tập trung để thấu hiểu, thấu cảm và hòa nhập với tâm thức sâu kín của chính mình. Lắng nghe chính bản thân không chỉ là việc tự quan sát bề ngoài mà còn là một quá trình tâm linh, một kỹ thuật hay thậm chí là một nghệ thuật, đòi hỏi sự tự nhắc nhở và rèn luyện hàng ngày.

Tại sao nên lắng nghe bản thân?

Lắng nghe chính bản thân là khoảnh khắc sống chậm lại, tạm gác bỏ mọi bận rộn để chìm đắm trong tĩnh lặng tâm hồn. Trong thời gian này, ta đối diện với những câu hỏi về bản ngã, ước mơ, cảm xúc và chân thành lắng nghe câu trả lời của mình. Qua đó, ta có cơ hội hiểu rõ hơn về những điều ý nghĩa và quan trọng trong cuộc sống.

Làm sao để có thể lắng nghe bản thân của mình?

Có nhiều cách giúp bạn lắng nghe bản thân của mình, một số cách mang lại hiệu quả có thể kể đến như sau:

Thiền

Bạn nên dành một khoảng thời gian nhỏ mỗi ngày để không sử dụng các thiết bị điện tử, thay vào đó hãy thử tham gia các hoạt động như yoga, thiền, đi bộ, thưởng thức trà hoặc nghe nhạc để tạo ra khoảnh khắc tĩnh lặng và kết nối với suy nghĩ chân thật của bản thân.

Ngồi thiền mỗi ngày có thể tạo ra không gian lắng đọng cho tinh thần trở nên dịu nhẹ và an hòa. Dù ban đầu có khó khăn nhưng việc bình thản với những ý nghĩ hỗn tạp sẽ giúp phân loại và loại bỏ suy nghĩ xấu, từ đó dễ tập trung hơn khi thiền định.

Thực hành lắng nghe bản thân thông qua thiền có thể giúp giải tỏa áp lực và căng thẳng, tạo sự hiểu biết sâu sắc về bản thân. Thiền cung cấp kỹ năng giúp bản thân đưa ra những quyết định đúng đắn và thiết thực trong công việc và cuộc sống. 

Thời gian lắng đọng trong thiền giúp ta hiểu rõ hơn về nội tâm và có được hướng xử lý vấn đề đúng đắn hơn, thay vì phản ứng tức thì trước những tình huống khó chịu. Thiền cũng là một cách hiệu quả để kết nối thể xác với tâm trí, cân bằng thân – tâm – trí, cải thiện năng suất làm việc, thúc đẩy sức khỏe tinh thần và loại bỏ cảm giác bất an.

Tôn trọng cảm xúc của bản thân

Sau khi thiền và tập trung cao độ để thấu hiểu bản thân, điều quan trọng tiếp theo là hãy tôn trọng cảm xúc của mình. Cảm xúc là yếu tố quan trọng thể hiện mức độ “thấu hiểu và lắng nghe bản thân”. Bằng cách thành thật với cảm xúc, chúng ta có thể hiểu rõ nội tâm và kiểm soát cảm xúc phù hợp với từng tình huống.

Lắng nghe, cảm nhận và thấu hiểu người khác là quan trọng nhưng không nên quên bản thân. Sự cảm thông nên đến tự nhiên, không nên ép buộc bằng lý trí, để tránh mệt mỏi và cảm giác nặng nề. 

Hãy tôn trọng và buông lỏng mọi ức chế về cảm xúc, để chúng được tự do bộc lộ. Thấu hiểu bản thân giúp giải quyết lo âu, căng thẳng, và sợ hãi. Việc này cũng giúp rèn luyện kỹ năng buông bỏ những điều không quan trọng, tập trung vào khám phá tiềm năng và xây dựng niềm tin, sức mạnh nội tại để sống một cuộc sống tự tin và hạnh phúc.

Trò chuyện với bản thân mỗi ngày

Để có thể lắng nghe chính mình thì bạn nên có thói quen tự đặt cho bản thân những câu hỏi và tập trung lắng nghe câu trả lời sâu bên trong trái tim. Thực hiện việc này hàng ngày, chỉ trong vài phút sẽ giúp kết nối với cảm xúc, suy nghĩ và cơ thể. Quy trình này không chỉ giúp bạn lắng nghe bản thân hơn mà còn phát triển trực giác và giúp bạn thấu hiểu sự khác biệt trong suy nghĩ và hành động. 

Điều này có thể làm nền tảng cho sự phát triển và thay đổi tích cực. Nhiều người thành công đã chia sẻ rằng thực hành trò chuyện với chính bản thân hàng ngày giúp họ tập trung, loại bỏ tạp niệm và đạt được thành công trong nhiều lĩnh vực cuộc sống.

Rèn luyện khả năng tập trung

Trong thời đại công nghệ 4.0, nhiều người dành quá nhiều thời gian trên không gian mạng, mặc dù việc giao tiếp và tiếp nhận thông tin sẽ nhanh chóng hơn nhưng cũng có nguy cơ mất kiểm soát và bị cuốn vào thế giới ảo mà đánh mất chính mình. Một khảo sát chỉ ra rằng nhiều người sử dụng thời gian thức dậy để suy nghĩ về những điều không liên quan đến công việc, mà không mang lại hạnh phúc thực sự. 

Để lắng nghe bản thân, quan trọng nhất là duy trì khả năng tập trung vào thực tại. Khi tập trung cao độ, ta có thể nhận diện suy nghĩ của chính mình mà không bị tạp niệm kiểm soát và điều này là chìa khóa để giải quyết công việc một cách nhanh chóng và hiệu quả. Học cách tập trung từ những việc nhỏ sẽ đưa bạn đến với thành công lớn không ngờ.

Kết luận

Để lắng nghe bản thân có rất nhiều cách, bạn thấy cách nào phù hợp thì có thể áp dụng. Mong rằng, những thông tin trên bài viết của shanhealth.vn mang đến hữu ích với bạn đọc.

Suy sụp tinh thần là gì?

Suy sụp tinh thần là một trạng thái lo âu và không kiểm soát được cảm xúc căng thẳng, nguyên nhân thường do áp lực cuộc sống hoặc tích tụ cảm giác căng thẳng trong thời gian dài. Nó có thể dẫn đến mất hứng thú và mất tập trung, ảnh hưởng đến cuộc sống và công việc của người bị.

Dấu hiệu cho thấy bạn đang bị suy sụp tinh thần

Người bị suy sụp tinh thần thường có nhiều biểu hiện khác nhau. Dưới đây là các dấu hiệu cho thấy bạn đang bị suy sụp tinh thần:

• Trầm cảm, lo lắng, hoặc tâm trạng tiêu cực kéo dài.
• Lạm dụng rượu, bia, hoặc thuốc gây nghiện.
• Cuộc sống căng thẳng với các sự kiện nghiêm trọng như bệnh tật, ly hôn, hoặc thất nghiệp.
• Cảm giác hoảng loạn và ý muốn tự tử.
• Mất cảm xúc và cảm giác cô đơn.
• Không thể quản lý cuộc sống hàng ngày và mọi công việc trở nên quá nặng nề.

Tác động của suy sụp tinh thần

Tinh thần là yếu tố giúp bạn điều chỉnh và cân bằng cảm xúc, nếu tinh thần bị kiệt quệ, suy sụp và mỏi mệt sẽ có tác động tiêu cực đến sức khỏe và cuộc sống của bạn, cụ thể như sau:

• Tập trung kém: Suy sụp tinh thần khiến người bị ảnh hưởng khó tập trung vào công việc và cảm thấy chán nản.
• Tự ti về bản thân: Người bị suy sụp tinh thần thường tự ti và dễ sinh ra cảm giác tự ái.
• Đối mặt với ảo giác: Suy sụp tinh thần có thể gây ra vấn đề về giấc ngủ và ảo giác, khiến người bị ảnh hưởng phải đối mặt với tình trạng mất ngủ.
• Cảm giác cô đơn: Người bị suy sụp tinh thần có thể cảm thấy cô đơn, căng thẳng và xa lánh bạn bè và người thân.
• Thường xuyên bị ốm vặt: Tinh thần không ổn định có thể làm suy yếu hệ miễn dịch, dẫn đến tăng nguy cơ mắc bệnh nhiễm trùng và truyền nhiễm.

Cách vượt qua khủng hoảng khi bị suy sụp tinh thần

Dưới đây là một số cách giúp tinh thần của bạn được chữa lành và vực dậy khi bị suy sụp

Điều trị với sự hỗ trợ từ các chuyên gia

Suy sụp tinh thần là một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, cần can thiệp và điều trị sớm bởi các bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý. Điều trị có thể giúp khắc phục tình trạng này hoàn toàn nếu được thực hiện đúng cách và có sự hợp tác giữa người bệnh và bác sĩ. Thường thì điều trị suy sụp tinh thần bao gồm tư vấn tâm lý, thay đổi lối sống, sử dụng thuốc, và thay đổi thói quen ăn uống để cải thiện tình trạng sức khỏe.

Chăm sóc sức khỏe khoa học

Sức khỏe tốt thì mới có thể giúp bạn vực dậy tinh thần đang mỏi mệt, để thoát khỏi tình trạng suy sụp tinh thần, bạn nên tự chăm sóc sức khỏe bản thân theo khoa học, cải thiện sức khỏe trước sẽ góp phần giúp cho tinh thần của bạn được thoải mái hơn. 

• Ăn uống lành mạnh và hạn chế thực phẩm kích thích.
• Tập thể dục thường xuyên để cải thiện cả sức khỏe thể chất và tinh thần.
• Học kỹ thuật thư giãn như thiền và hít thở để cân bằng thân tâm trí
• Tập trung vào sức khỏe tinh thần và xử lý vấn đề ngay khi xuất hiện.

Tham gia các khóa học chữa lành

Một trong những cách giúp bạn vượt qua khủng hoảng tinh thần nhanh chóng và hiệu quả đó là tham gia các khóa học chữa lành. Tại đây, các master sẽ hỗ trợ và giúp bạn học cách điều chỉnh cảm xúc, cân bằng cảm xúc và kiểm soát được hành vi của bản thân. 

Bạn có thể tham gia khóa học chữa lành tinh thần, tâm lý bị tổn thương tại Shan Health để vực dậy tinh thần của bản thân. Đến với khóa học tại Shan Health, bạn sẽ cảm thấy được giá trị thật sự của bản thân, thấy được những mặt tích cực trong cuộc sống muôn màu và có được sự quan tâm, sẻ chia từ các bạn học viên khác. 

Điều này có thể giúp bạn cảm thấy vui vẻ, thoải mái và lạc quan hơn, xua tan được trạng thái suy sụp tinh thần ban đầu và tìm được niềm vui, hạnh phúc trong cuộc sống

Cách để bản thân luôn lạc quan yêu đời

Người xưa có câu “Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ” Câu nói này không sai chút nào. Nếu bạn luôn giữ cho mình tinh thần lạc quan, yêu đời, cười nhiều hơn mỗi ngày thì bạn sẽ rất ít khi bị rơi vào tình trạng bị suy sụp tinh thần. Để tăng cường sức mạnh tinh thần cũng như giữ cho tâm trạng luôn vui vẻ, lạc quan bạn cần biết một vài điều như sau:

• Biết rằng nụ cười và sự hiện diện của bạn có giá trị.
• Nhớ rằng có người luôn quan tâm và nghĩ đến bạn.
• Không ghen tị, mà hãy luôn tự tin ở bản thân.
• Hãy thức dậy với tâm trạng tích cực.
• Sống chậm lại, yêu thương mọi người để trải nghiệm tích cực.
• Thử nhìn các tình huống từ một góc độ khác.
• Tận dụng mọi cơ hội.
• Tự tin và mạnh mẽ đối mặt với khó khăn để trở nên tốt hơn.

Lời kết

Như vậy, Shan Health đã cung cấp cho bạn đọc các thông tin về tình trạng suy sụp tinh thần cũng như các cách giúp bạn vực dậy tinh thần hiệu quả. Rất mong, các thông tin trong bạn sẽ mang đến hữu ích cho bạn đọc.

Tận hưởng hạnh phúc với cuộc sống tích cực

Ý nghĩa của cuộc sống là một khái niệm đa dạng, khi hỏi một triệu người sẽ có hàng triệu câu trả lời khác nhau. Mỗi người có quan điểm riêng về cuộc sống trọn vẹn, có thể liên quan đến du lịch, nuôi dưỡng bản thân và gia đình, hoặc thực hiện sứ mệnh xã hội. Tuy nhiên, điểm chung là mọi người đều liên quan đến việc tìm kiếm ý nghĩa hoặc mục đích trong cuộc sống và cách họ sử dụng thời gian của mình.

7 cách giúp bạn xây dựng lối sống tích cực, hạnh phúc hơn mỗi ngày

Dưới đây là 7 cách sống tích cực giúp bạn tận hưởng cuộc sống, vui vẻ hạnh phúc hơn mỗi ngày.

Suy nghĩ về những điều tích cực

Để sống một cuộc sống tích cực, điều quan trọng nhất là thay đổi suy nghĩ từ tiêu cực sang tích cực. Cách làm này bao gồm việc tìm kiếm điều tích cực trong cuộc sống hàng ngày trong 1 – 2 phút, thực hiện điều này ba lần mỗi ngày trong 45 ngày để bộ não tự động làm điều này. 

Ngoài ra, chọn một câu “thần chú” tích cực và lặp lại nhiều lần. Khi gặp khó khăn khiến bạn suy sụp tinh thần, hãy cố gắng nhìn nhận vấn đề từ khía cạnh tích cực. Quan trọng là nhận ra những điều may mắn trong cuộc sống, nhưng cần phân biệt giữa suy nghĩ tích cực và tích cực độc hại.

Chấp nhận nhiều thứ không hoàn hảo

Sự hoàn hảo là mục tiêu của nhiều người, nhưng để đạt được hạnh phúc thực sự, bạn cần chấp nhận sự không hoàn hảo trong cuộc sống hàng ngày. Việc giữ bản thân và người khác theo tiêu chuẩn hoàn hảo là không thực tế và vô ích. Bằng cách chấp nhận rằng cuộc sống không hoàn hảo, bạn có thể nhìn nhận vẻ đẹp trong sự không hoàn hảo đó.

Nuôi dưỡng lòng biết ơn

Nuôi dưỡng lòng biết ơn hàng ngày có thể mang lại hạnh phúc và sự hài lòng. Bằng cách cảm ơn và biết ơn những gì bạn có, bạn có thể trân trọng cuộc sống hơn. Lòng biết ơn là việc đánh giá cao những gì đã được nhận trong cuộc sống, bất kể đó là vô hình hay hữu hình. Dành thời gian mỗi ngày để nhận thức những điều tích cực sẽ giúp giảm nỗi buồn, lo lắng và giảm nguy cơ trầm cảm.

Hãy tập trung vào những điều ở hiện tại

Những thách thức và trải nghiệm hiện tại có thể khiến chúng ta mong muốn tránh xa. Tuy nhiên, việc ở trong hiện tại giúp chúng ta tham gia đầy đủ vào cuộc sống. Bằng cách sống trong hiện tại, chúng ta có cơ hội trân trọng cuộc sống một cách sâu sắc hơn.

Hãy làm những điều bạn thích

Để duy trì hạnh phúc, quan trọng là không nên làm công việc mà bạn ghét. Không nên lãng phí thời gian quý báu vào công việc buồn tẻ, ngay cả khi nó giúp bạn chi trả các hóa đơn. Thay vào đó, hãy tập trung vào xây dựng sự nghiệp trong lĩnh vực mà bạn yêu thích để thúc đẩy động lực và đạt được mức độ hài lòng cao. Điều này cũng sẽ tăng cường tư duy tích cực về mức độ hạnh phúc của bạn.

Tĩnh tâm

Tĩnh tâm để suy nghĩ thật kỹ về cuộc sống của bạn. Bạn có thể ngồi thiền để cân bằng tâm trí, thanh lọc tâm hồn để có thể cảm nhận được những điều quý giá trong cuộc sống. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể vừa ngồi thiền kết hợp cùng chuông xoay để nâng cao hiệu quả tĩnh tâm trong cơ thể của bạn. 

Âm thanh từ chuông xoay có tác động đến các luân xa trên cơ thể, giúp não bộ phát triển, giúp bạn thanh tẩy được các nguồn năng lượng xấu, từ đó có thể dễ dàng thu hút được các nguồn năng lượng tích cực cho bản thân. Đây cũng là cách giúp bạn sống tích cực hơn mỗi ngày.

Rèn luyện sức khỏe & ăn uống khoa học

Sống tích cực là hướng đến những điều tốt đẹp trong cuộc sống. Vì thế, bạn cần phải biết yêu thương bản thân của mình, thường xuyên rèn luyện sức khỏe, chăm chỉ luyện tập thể thao kết hợp cùng chế độ ăn uống lành mạnh để có một cơ thể khỏe mạnh và xinh đẹp hơn. 

Việc chăm chút cho bản thân cũng giúp bạn xây dựng lối sống tích cực mỗi ngày. Khi bản thân xinh đẹp, khỏe mạnh bạn sẽ cảm thấy vui vẻ, thoải mái hơn, hạn chế được nhiều áp lực trong cuộc sống giúp bạn có một cuộc sống nhẹ nhàng, bình dịu hơn. 

Kết luận

Sống tích cực không khó, tuy nhiên bạn cần phải kiên trì và rèn luyện bản thân mỗi ngày để có thể đón nhận được các nguồn năng lượng tốt đẹp, giúp bản thân của bạn được hoàn thiện hơn mỗi ngày. Mong rằng qua các thông tin mà Shan Health chia sẻ, bạn đọc có thể chọn được các cách rèn luyện lối sống tích cực cho bản thân của mình.

Đau nửa đầu là gì?

Chứng đau nửa đầu là loại bệnh có liên quan đến sức khỏe thần kinh, thường mang tính di truyền và có thể xuất hiện từ thuở nhỏ hoặc khi trưởng thành. Phụ nữ có tỷ lệ mắc bệnh cao hơn nam giới. Đau nửa đầu có thể được phân loại thành hai nhóm: Có triệu chứng báo trước và không có triệu chứng báo trước. Triệu chứng thường bao gồm đau một bên đầu, buồn nôn, nôn, khó nói chuyện, cảm giác tê hoặc ngứa và nhạy cảm với ánh sáng và âm thanh. 

Ảnh hưởng của việc đau nửa đầu

Đau nửa đầu ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của người bệnh, một số ảnh hưởng của căn bệnh này như sau:

• Đau nhức 1 bên đầu và gây ra cảm giác khó chịu cho người bệnh
• Sức khỏe suy yếu, thị lực cũng bị ảnh hưởng
• Không tập trung làm việc được
• Đau nhức 1 bên đầu làm cho tâm lý của người bệnh trở nên cáu gắt hơn
• Lo lắng và sợ hãi khi chứng đau nửa đầu kéo dài.

Khi thấy các tình trạng trên, bạn nên tìm cách trị đau nửa đầu càng sớm càng tốt để tránh bị ảnh hưởng đến sức khỏe của mình.

5+ cách trị đau nửa đầu tại nhà đơn giản, an toàn

Có khá nhiều cách trị đau nửa đầu an toàn, dưới đây là 5+ cách đơn giản giúp bạn giảm bớt tình trạng đau 1 bên đầu. 

Chườm lạnh

Cách trị đau nửa đầu tại nhà an toàn đầu tiền bạn có thể áp dụng đó là chườm lạnh. Bạn sử dụng một chiếc khăn hoặc vải sạch bọc viên đá và đặt lên trán. Nhiệt độ thấp từ đá sẽ giúp giảm cảm giác khó chịu do đau nửa đầu. Chườm lạnh cũng là một biện pháp hiệu quả, nhưng cần tuân thủ thời gian, chỉ áp dụng trong 15 phút và nghỉ ít nhất 15 phút sau đó để tránh nguy cơ tiếp xúc lạnh quá mức gây hại.

Chườm nóng

Đối với cơn đau nửa đầu do căng thẳng kéo dài hoặc viêm xoang, bạn có thể sử dụng một chiếc túi chườm nhiệt đặt lên cổ hoặc phía sau đầu. Đây là một phương pháp điều trị có thể giúp giảm cảm giác đau trong trường hợp đau nửa đầu có nguyên nhân từ tình trạng căng thẳng hoặc viêm xoang.

Massage đầu và bấm huyệt

Lượng serotonin thấp có thể góp phần tăng nguy cơ gây đau nửa đầu. Cách trị đau nửa đầu tốt nhất là massage và bấm huyệt vùng đầu. Việc thực hiện massage hoặc xoa bóp có thể tăng cường sản xuất serotonin, từ đó giảm cơn đau nửa đầu.

Massage đầu thường được coi là an toàn và không gây tác dụng phụ nhiều, do đó, bạn có thể thử nghiệm phương pháp này tại nhà. Ngoài ra, châm cứu và bấm huyệt cũng là cách trị đau nửa đầu không cần sử dụng thuốc. Bằng cách áp dụng lực từ ngón tay và bàn tay lên các điểm cụ thể trên đầu, có thể giúp giảm đau nửa đầu. Bấm huyệt cũng có thể cải thiện tình trạng chóng mặt và buồn nôn.

Khi bị đau nửa đầu, việc nhấn vào đường lông mày và dưới mắt hoặc thực hiện các động tác tròn quanh khu vực xương hàm có thể mang lại tác dụng nhanh chóng, giúp giảm cảm giác không thoải mái từ cơn đau.

Sử dụng thuốc

Thuốc giảm đau đầu như paracetamol (Hapacol) có thể được sử dụng để giảm đau nửa đầu, nhưng cần tuân thủ đúng hướng dẫn sử dụng trên nhãn thuốc để đạt hiệu quả tốt nhất và giảm rủi ro.

Khi sử dụng loại thuốc này bạn cần lưu ý đến việc chọn thuốc dạng lỏng thay vì viên nén, sử dụng ngay khi cơn đau bắt đầu với liều nhỏ và nếu có đau bụng kèm theo bạn nên hỏi bác sĩ về cách điều trị phù hợp. Trong trường hợp cơn đau nửa đầu không giảm sau khi sử dụng thuốc, hãy thảo luận với bác sĩ để được tư vấn biện pháp khắc phục hiệu quả.

Thiền

Thiền định được chọn làm phương pháp trị đau nửa đầu không sử dụng thuốc bởi những hiệu quả tâm lý và sinh lý mà nó mang lại. Trong quá trình thiền, các hormone như dopamine và serotonin được kích thích, giúp chuyển tiếp thông điệp giữa các vùng não, cũng như tăng cường melatonin, chất điều hòa giấc ngủ. 

Đồng thời, khi kết hợp thiền với trị liệu bằng chuông xoay thì sẽ làm giảm cortisol và norepinephrine, những chất gây căng thẳng cho não bộ giúp trị đau nửa đầu tại nhà hiệu quả cho những người thường xuyên gặp tình trạng đau nửa đầu do stress trong công việc, học tập hay cuộc sống.

Thư giãn và nghỉ ngơi

Khi bị đau đầu, bạn hãy nghỉ ngơi thật tốt, thư giãn đầu óc nhẹ nhàng sau những ngày làm việc và học tập vất vả. Thư giãn là cách trị đau nửa đầu rất hiệu quả, hãy để cho đầu óc được thoải mái, nhẹ nhàng thì cơn đau nửa đầu sẽ dần tan biến.

Lời kết

Bài viết trên đây của Shan Health cũng đã cung cấp các cách trị đau nửa đầu tại nhà đơn giản, an toàn và dễ thực hiện. Hy vọng bài viết trên có thể giúp bạn đọc chọn được cách trị đau nửa đầu phù hợp.